如何從心理的角度理解焦慮

　　焦慮的人一般“想象力”都很豐富，也就是我們平日里常說(shuō)的“想的太多”。他們總是對未來(lái)可能發(fā)生的威脅充滿(mǎn)了擔憂(yōu)。他們會(huì )時(shí)時(shí)刻刻問(wèn)自己，“Whatif…”

　　就拿等offer這個(gè)事兒來(lái)說(shuō)，當我們再說(shuō)自己因為這個(gè)事焦慮時(shí)，我們的心理狀態(tài)就是，如果那些審查我們資料的人覺(jué)得我們準備的資料不夠好怎么辦？如果同一屆申請的人都比我優(yōu)秀怎么辦？如果因為我GRE分數不夠這些學(xué)校就不要我了怎么辦？如果我沒(méi)收到offer怎么辦？如果沒(méi)上個(gè)好學(xué)校，我之后的人生怎么辦？等等…（說(shuō)著(zhù)說(shuō)著(zhù)，我就更焦慮了）

　　焦慮就是對未來(lái)即將有可能發(fā)生的不好的事情產(chǎn)生出的一種擔憂(yōu)情緒。

　　曼徹斯特大學(xué)臨床心理學(xué)AdrianWells教授曾就焦慮問(wèn)題提出一個(gè)理論，名為MetacognitiveTheory(元認知理論)，元認知就是對認知的認知?？床欢@名字沒(méi)關(guān)系，這不是重點(diǎn)。重點(diǎn)是Wells教授在這個(gè)理論中非常精準的分析了焦慮人群的心理狀態(tài)。

　　焦慮人群對“焦慮”這個(gè)狀態(tài)是即喜歡又討厭。

　　他們喜歡時(shí)刻讓自己處在一個(gè)擔憂(yōu)的狀態(tài)，因為他們認為這是一個(gè)很有效的評估和處理日后可能帶來(lái)的危險的一種方式。換句話(huà)說(shuō)，就是喜歡焦慮的人們總是要做好最壞的打算，然后在腦子里構想和建造出很多個(gè)可能的方案來(lái)面對任何一種可能到來(lái)的糟糕結局。

　　那討厭的一方面呢？焦慮人群其實(shí)心里也非常清楚自己這種持續擔憂(yōu)的狀態(tài)是非常負面的，因為社會(huì )大環(huán)境一直在推崇人們以一個(gè)健康樂(lè )觀(guān)的心態(tài)去面對生活。在這種環(huán)境下，一個(gè)時(shí)刻面露愁容、擔驚受怕的人就會(huì )被周?chē)沫h(huán)境排斥甚至“攻擊”。

　　當內心兩個(gè)對立的小惡魔互相看不順眼時(shí)，日積月累的斗爭就會(huì )導致焦慮人群患上嚴重的焦慮障礙。

　　面對別人的焦慮，不該說(shuō)的千萬(wàn)別說(shuō)

　　焦慮人群最怕聽(tīng)別人說(shuō)到以下這兩句話(huà)，

　　“你擔心這事真的不是什么大事。”

　　說(shuō)這話(huà)真的就是很沒(méi)朋友了。

　　不管朋友跟我們訴說(shuō)他們正在對什么事情感到焦慮，很明顯，這件事對他們來(lái)說(shuō)非常重要?。?！我們不是那個(gè)能去決定某事對他們是否重要的人。焦慮是一種很難自控的行為，很多經(jīng)歷焦慮的朋友明知道這事情可能真的從客觀(guān)角度來(lái)說(shuō)不重要，但他們就是沒(méi)有辦法控制自己去停止想這件事。

　　這時(shí)候我們要做的，是用耐心的，同情的，慈悲的態(tài)度，去傾聽(tīng)他們擔心的事情，而不是給出自己的主觀(guān)態(tài)度或者意見(jiàn)。

　　“你說(shuō)的對，這事說(shuō)不準會(huì )發(fā)生。”

　　我們要尊重別人正在經(jīng)歷的小折磨小痛苦，認可他們的心情，去問(wèn)問(wèn)他們我們需要做什么能讓他們覺(jué)得好受一點(diǎn)。雖然無(wú)法完全感同身受，但至少要站在他們的立場(chǎng)去分析問(wèn)題。

　　面對自己的焦慮，我們應如何“自救”

　　現代人時(shí)時(shí)刻刻都會(huì )有焦慮的情緒，但我們當中的大部分人并沒(méi)有情緒生病到需要吃藥或者看醫生的程度，有很多小方法可以幫助我們自己把焦慮情緒控制在一個(gè)比較理想的狀態(tài)—既讓我們時(shí)刻保持對未來(lái)可能發(fā)生的事情做準備，也讓我們以相對輕松的心態(tài)面對生活。

　　保持有氧運動(dòng)練習

　　之前看過(guò)張鈞甯的一段跑步自述視頻，明白了想要當“元氣少女”真的不一定非要是少女的歲數。

　　她說(shuō)，跑步讓她把身體里的臟東西和不開(kāi)心都紓解掉了。

　　她說(shuō)，運動(dòng)這件事情教會(huì )她如何控制身體，如何放松心態(tài)。

　　大量科學(xué)實(shí)驗都驗證了有氧運動(dòng)對心靈和身體的好處。美國亞利桑那州立大學(xué)的三位教授，BradlyWipfli,ChadRethorst,和DanielLanders在一篇總結了49個(gè)相關(guān)試驗后得出結論：只依靠運動(dòng)治療就可以把大多數焦慮人群的焦慮程度減輕到一個(gè)健康的狀態(tài)。

　　接受自己的焦慮情緒

　　當我們感受到焦慮時(shí)，大可不必覺(jué)得這是什么大問(wèn)題，這就是一個(gè)自然的對可預見(jiàn)威脅所表現出的反應。我們的生活就是由一個(gè)又一個(gè)狀況組成的，面對這些狀況時(shí)，焦慮可以讓我們警覺(jué)，讓我們對可能要采取的應對措施做出準備。如果我們總是認為焦慮是負面的，是討厭的，從而想要壓抑克制，反倒會(huì )激發(fā)更強烈更嚴重的焦慮情緒。

　　這種情緒就跟回憶一樣，我們越想忘掉回憶，過(guò)去的種種反而愈發(fā)涌現，等我們不再刻意去忘記過(guò)去時(shí)，過(guò)去才真的過(guò)去了。

　　最后，想跟正在經(jīng)歷焦慮的朋友們說(shuō)，其實(shí)很多時(shí)候我們的擔憂(yōu)都是多余的，不是說(shuō)我們擔心的這個(gè)事情不重要，而是說(shuō)我們的擔心沒(méi)什么意義。我們自己做了什么樣的準備就會(huì )迎來(lái)什么樣的結果；無(wú)論好的壞的，都是我們必須要面對承受的。

　　而且，現實(shí)中更有可能的一種情況就是，我們擔憂(yōu)了那么多，根本什么都沒(méi)發(fā)生，那豈不是浪費生命么。就像馬克吐溫先生說(shuō)過(guò)的，

　　"我活了好幾十年了，知道很多令人擔憂(yōu)的問(wèn)題，但事實(shí)上這些問(wèn)題大部分從未發(fā)生過(guò)。