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焦慮癥如何自我治療?

2017-03-29 來(lái)源:青海失眠抑郁診療中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮癥作為我們日常生活中極為常見(jiàn)的疾病之一,已經(jīng)使得很多的人無(wú)法正常的生活了,許多患上了焦慮癥的人都會(huì )出現無(wú)明確客觀(guān)對象的緊張擔心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。對于該病,作為患者就得積極的配合醫生進(jìn)行有效的治療。

  焦慮癥作為我們日常生活中極為常見(jiàn)的疾病之一,已經(jīng)使得很多的人無(wú)法正常的生活了,許多患上了焦慮癥的人都會(huì )出現無(wú)明確客觀(guān)對象的緊張擔心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。對于該病,作為患者就得積極的配合醫生進(jìn)行有效的治療。

  【焦慮癥的自我治療】

  一、要有自信:我們之所以會(huì )患上焦慮癥,多是由于不自信造成的,他們對自己沒(méi)有信心,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,會(huì )夸大自己失敗的可能性,因此,就很容易會(huì )出現焦慮緊張、恐懼的情緒。因此,當你出現了焦慮情緒的時(shí)候,我們就得給自己強有力的自我暗示,如“我自己能行”等,積極的自我暗示是能夠增加我們的自信的。這是焦慮癥的自我治療的第一步。

  二、學(xué)會(huì )放松:我們要盡量從緊張的情緒之中解脫出來(lái),要學(xué)會(huì )緩解壓力,保持心理平衡。當你焦慮、緊張的時(shí)候,可以將令你焦慮煩惱的事情告訴給親朋好友,讓自己的內心得到調整,或是找一個(gè)人少空曠的地方放聲大哭,釋放自己的不良情緒。

  三、學(xué)會(huì )反?。汉芏嗳嗽诔霈F焦慮情緒的時(shí)候,只知道痛苦焦慮,卻不知道自己為何會(huì )這樣,因此,我們就得學(xué)會(huì )自我反省,將潛意識里引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái),必要的時(shí)候可以進(jìn)行發(fā)泄。

  四、轉移注意力:如果現在你眼前的事情讓你感到焦慮不安的話(huà),不妨試著(zhù)轉移自己的注意力,去做一些自己感興趣的事情,當你投入到你喜歡的事情中時(shí),焦慮情緒就會(huì )在不知不覺(jué)中消失了。

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