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高考學(xué)生如何面對焦慮

2017-03-29 來(lái)源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:急性焦慮發(fā)作:在正常的日常生活環(huán)境中,并沒(méi)有恐懼性情境時(shí),患者突然出現極端恐懼的緊張心理,伴有瀕死感或失控感,同時(shí)有明顯的植物神經(jīng)系統癥狀,如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等,一般持續幾分鐘到數小時(shí)。

  焦慮是最常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài),比如快考試了,如果你覺(jué)得自己沒(méi)復習好,就會(huì )緊張擔心,這就是焦慮。這時(shí),通常會(huì )抓緊時(shí)間復習應考,積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應,也稱(chēng)為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀(guān)事件或處境明顯不符,或者持續時(shí)間過(guò)長(cháng)時(shí),就變成了病理性焦慮,稱(chēng)為焦慮癥狀。

  按照臨床表現,焦慮常分為:

  廣泛性焦慮:在沒(méi)有明顯誘因的情況下,患者經(jīng)常出現過(guò)分擔心、緊張害怕,但緊張害怕常常沒(méi)有明確的對象和內容。此外,患者還常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀,這種焦慮一般會(huì )持續數月。

  急性焦慮發(fā)作(又稱(chēng)為驚恐發(fā)作):在正常的日常生活環(huán)境中,并沒(méi)有恐懼性情境時(shí),患者突然出現極端恐懼的緊張心理,伴有瀕死感或失控感,同時(shí)有明顯的植物神經(jīng)系統癥狀,如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等,一般持續幾分鐘到數小時(shí)。發(fā)作突然開(kāi)始,迅速達到高峰,發(fā)作時(shí)意識清楚。

  對應方法:

  放松訓練就是通過(guò)身體放松而達到心理放松,比較簡(jiǎn)單的如深呼吸法:焦慮不安時(shí)閉上眼睛,慢慢用鼻子吸氣,口鼻呼氣,反復三到五次。也可以采用冥想法:即有意識地想一件開(kāi)心的事情,盡量真實(shí)而具體。過(guò)度緊張、焦慮時(shí),先輕閉雙眼,全身放松,做幾次均勻而有節奏的深呼吸,反復地自我暗示:“不要著(zhù)急”、“放松、放松”,幾分鐘后,情緒就會(huì )平穩。

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