自打入夏以來(lái)，就獨得失眠恩寵，我勸失眠一定要雨露均沾......可失眠非是不聽(tīng)呢~~~就寵我，就寵我，就寵我。

　　夏季的時(shí)候睡眠本來(lái)就很少，而在夏季失眠的時(shí)候又會(huì )讓睡眠變得更少了。今天就跟大家講解關(guān)于夏季失眠的原因以及夏季失眠該如何調理的方法。

　　1、夏季失眠的原因

　　NO1、工作的壓力過(guò)大有時(shí)候會(huì )讓自己的心理受到非常的大的壓力，從而導致失眠。

　　NO2、服用的藥物有帶著(zhù)副作用，從而讓精神亢奮而無(wú)法入睡。

　　NO3、太過(guò)焦慮的心情也會(huì )讓我們的心情焦慮，從而睡不著(zhù)。

　　NO4、身體疼痛問(wèn)題，有時(shí)候身體受傷了，會(huì )導致這邊痛那邊痛。讓我們一直無(wú)人安靜的入睡。

　　NO5、白天的時(shí)候睡夠了，導致晚上睡不著(zhù)。

　　NO6、天氣的轉變讓自己一直適應不了而無(wú)法入睡。

　　NO7、因為各種各樣的噩夢(mèng)而導致一入睡就被驚醒。

　　NO8、睡前有時(shí)候喝杯咖啡，會(huì )因為里面的咖啡因而讓我們變得亢奮，導致我們無(wú)法入睡。

　　2、夏季失眠了如何調理

　　1、按時(shí)入睡

　　每天按照自己的生物鐘準時(shí)入睡，這樣可以讓自己的大腦一直循環(huán)到這個(gè)生物鐘，從而一到時(shí)間的時(shí)候我們就會(huì )很自覺(jué)的入睡。

　　2、散步

　　入睡之前可以先做些輕松的小運動(dòng)，比如去散步，這樣放松的方式可以有助于我們的睡眠。

　　3、在犯困的時(shí)候就及時(shí)入睡

　　很多人在犯困的時(shí)候覺(jué)得時(shí)間還不算太晚，等過(guò)了一會(huì )犯困的時(shí)候過(guò)了，就跑去躺在床上的時(shí)候，結果就睡不著(zhù)了。所以不要勉強自己，只要有犯困的跡象就趕緊去睡覺(jué)。

　　4、擁有良好的睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境是可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量的，比如要避免噪音、強光燈干擾，還要通風(fēng)讓溫度適宜。

　　5、不要午睡

　　有些人已經(jīng)失眠了，卻在每天中午的時(shí)候選擇午睡，這樣就在中午的時(shí)候把睡眠補足了，在晚上的時(shí)候就無(wú)法入睡。如果已經(jīng)有午睡習慣的人，每次午睡最好保持在10分鐘左右。

　　3、這些食物可以幫助睡眠哦

　　1、牛奶

　　很多人都知道牛奶能夠幫助我們促進(jìn)睡眠質(zhì)量，這個(gè)是因為牛奶里面含有色氨酸跟肽類(lèi)的催眠物質(zhì)，所以在睡前喝杯牛奶能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　2、核桃

　　核桃不僅僅能夠幫助我們補腦，它也擁有能夠治療失眠、健忘等功效。

　　3、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果，每個(gè)人都知道它擁有非常多的功效，但是你應該不知道蘋(píng)果也能讓我們快速入睡吧。這個(gè)是因為蘋(píng)果里面含有的芬香氣味是擁有催眠、鎮痛的效果。

　　最后，再給大家送上一些夏季睡眠小提示：①晚上9點(diǎn)后體內誘導睡眠的褪黑激素水平慢慢升高，一般建議晚上9～11時(shí)入睡；②睡前不要吃太飽，睡前2小時(shí)不要飲用刺激性飲品（包括白酒、茶、咖啡、可樂(lè )等）；③常常在床上進(jìn)行其他活動(dòng)，比如看書(shū)、打電話(huà)、看電視，會(huì )破壞睡眠習慣；④經(jīng)常性失眠，影響日常生活和工作，必須盡早到醫院進(jìn)行正規檢查和治療。