我們所感受的壓力不僅取決于壓力情境的性質(zhì)和強度，也取決于我們對應激源的解釋。

　　核心概念:人格特點(diǎn)影響了每個(gè)人對壓力情境的反應，也相應地影響了面對應激源時(shí)我們的苦惱程度。有兩個(gè)實(shí)施干預的機會(huì )，一個(gè)位于應激源與壓力之間，另一個(gè)位于壓力與疾病之間換一種表述方法及主要因素，能夠防止應激源帶來(lái)壓力的感受，另一種因素能夠防止壓力升級為身心疾病。能夠干預應激源之間關(guān)系的因素為緩解因素，因為他們調節或控制著(zhù)應激源對我們所感受到的壓力水平的影響，這大多數這類(lèi)因素是認知評估概念的變形。

　　讓我們來(lái)查看一下人格特征對應激源與壓力之間關(guān)系的影響。

　　A型人格與敵意

　　醫生對與病人的訪(fǎng)談顯示出一個(gè)驚人的共同行為模式，他們一而再再而三的發(fā)現，病人面對壓力時(shí)的反應是沒(méi)有耐心耗盡，真具有攻擊性和敵意，許多病人還承認他們是有名的工作怕狂。弗里德曼和羅森曼最終發(fā)現這些態(tài)度與行為的集合不僅與心臟病有關(guān)，而且能夠預測心臟病。他們把這種模式命名為A型模式，而又比較放松的方式用對生活的人則具有B型人格模式，具有A型人格的人患心臟病的風(fēng)險是B型人格的兩倍。

　　嚴謹的研究顯示，A型人格共有的憤怒與敵意，增加了患心臟病的風(fēng)險，充滿(mǎn)敵意的人比其他人更有可能感覺(jué)到威脅，這種風(fēng)格使得他們比較難以保持人際關(guān)系，因此可以獲得的社會(huì )支持也比較小，第一，各種危害健康的行為有關(guān)比如抽煙喝酒和時(shí)，這些行為本身也會(huì )增加患心臟病的風(fēng)險。

　　目前研究者認為，天性與教養在心臟病的形成中都具有一定的作用，可以確定的是，第一會(huì )通過(guò)多種渠道導致心臟病。雖然很多人有時(shí)會(huì )感到憤怒，但正常的憤怒與敵意，人格之間存在著(zhù)重要的差異。正常的憤怒與敵意，人格的憤怒截然不同，或者反映的是長(cháng)期的第一行為模式，它會(huì )在不同情境中經(jīng)常表達出來(lái)。

　　除了心血管疾病，其他疾病也與人飛行人格有關(guān)，比如過(guò)敏、傷風(fēng)、頭痛、胃病和單核細胞增多癥等。A型人格的完美主義傾向于焦慮障礙和抑郁癥存在聯(lián)系，試圖達成不可能的目標會(huì )引發(fā)焦慮，最終的失敗則會(huì )導致抑郁。

　　控制點(diǎn)

　　控制點(diǎn)是一個(gè)人格維度，控制點(diǎn)是一種比較穩定的預期模式，預期自己對生活中的結果有多大影響能力，內控者通常相信，如果他們采取某種行為，很可能獲得想要的結果，比如刻苦學(xué)習，便能取得好成績(jì)。與之相反，外控者認為自己的努力與結果之間的關(guān)系是無(wú)法預料的，他們更有可能相信自己控制力以外的因素。在面對充滿(mǎn)壓力的情境時(shí)，內控者比外控者更有可能認為應激源是可控的，因此他們的壓力會(huì )比較小，最終獲得各種健康益處。

　　控制點(diǎn)、健康和長(cháng)壽

　　研究顯示，人們所感知到的控制力對健康具有重要影響。強大的內控感，甚至能夠突破早已被證實(shí)的社會(huì )階層與健康的關(guān)系，具有內控傾向的低收入個(gè)體向高收入個(gè)體一樣健康。

　　文化對控制點(diǎn)的影響

　　在西方比較普遍的是初級控制，采取行動(dòng)，控制外部事件，東方文化中有可能從事次級控制，即強調控制個(gè)人對事件的反應，個(gè)人主義和集體主義，影響著(zhù)文化中最受贊許和推廣的控制類(lèi)型，例如在日本傳統的集體主義文化中，教養孩子的方式，鼓勵了次級控制的發(fā)展。當初級控制失敗時(shí)或者當個(gè)體不可能采取初級控制時(shí)進(jìn)行刺激控制，能夠改善健康。

　　控制點(diǎn)是天生的還是習得的？習得性無(wú)助的證據最初來(lái)自馬丁.塞利格曼及其同事對動(dòng)物進(jìn)行的研究，唐納德.廣戶(hù)對人類(lèi)被試實(shí)施了習得性無(wú)助實(shí)驗。這個(gè)實(shí)驗是賽里格曼對狗所做的實(shí)驗的變形。塞里格曼及其他學(xué)者在各種各樣的人身上看到了同樣的習得性無(wú)助，其中包括被虐待被阻撓的孩子被毆打的妻子以及丈夫，相反，如果讓勞動(dòng)者對自己的環(huán)境和工作條件具有一定的控制力，無(wú)論他們從事什么行業(yè)技能水平如何，都會(huì )獲得巨大的幸福。

　　堅強性

　　最有效的壓力緩解因素之一是堅強性，這是一種獨特的觀(guān)點(diǎn)，其基礎是對壓力的態(tài)度與如何管理壓力。事實(shí)證明，導致差異的因素就是堅強性，這個(gè)概念包含三個(gè)特征，一、挑戰。堅強的人把改變看成是需要克服的挑戰，是學(xué)習和成長(cháng)的機會(huì )，而不是威脅。二、投入。堅強的人會(huì )積極地投入他們的生活，表現出對有目的的行為的權力風(fēng)險，三、控制。堅強的人具有內控傾向，擅長(cháng)解決問(wèn)題，也就是說(shuō)，他們不會(huì )成為習得性無(wú)助的受害者。

　　盡管堅強的人格通常在人生早期就表現出來(lái)了，但是像控制點(diǎn)一樣堅強性是可以習得的，研究者已經(jīng)成功地開(kāi)發(fā)出培養堅強性的訓練項目，以幫助人們學(xué)會(huì )一共具適應性的方式應對生活中的應激。

　　樂(lè )觀(guān)主義

　　樂(lè )觀(guān)主義者，把未來(lái)看成是前途光明的各種可能性。“樂(lè )觀(guān)主義者和悲觀(guān)主義者在生活中都會(huì )遭遇挫折和不幸，但樂(lè )觀(guān)主義者能夠更好地承受他們。”――馬丁塞利格曼。

　　樂(lè )觀(guān)主義對健康具有直接影響，樂(lè )觀(guān)主義者的情緒更積極，這能改善他們的免疫系統，另外，樂(lè )觀(guān)的人會(huì )通過(guò)積極的應對策略來(lái)戰勝壓力。具有樂(lè )觀(guān)思維風(fēng)格的人，會(huì )對消極事前作出三種歸因：

　　一、消極事件是特定原因引起的，而不是普遍存在的問(wèn)題。二、消極事件是情境的問(wèn)題，而不是個(gè)人的問(wèn)題。三、消極事件是暫時(shí)的，而不是永久的。

　　復原力

　　復原力是指帶兒童發(fā)展過(guò)程中遭遇到嚴重威脅的情況下，個(gè)體依然能適應環(huán)境并獲得幸福的能力。

　　即使在很小的年齡有復原力的孩子也會(huì )表現出獨特的特性，他們通常具有更高的認知能力，更認真負責，具有更好的社交技能，更大的競爭力，并且能夠獲得更好的教育資源。一項對成年人復原力的調查，復原力與一些人格特征的組合有關(guān)，包括外傾性和樂(lè )觀(guān)主義，在這些人格特征中，有助于變得使人變得更堅韌，減少脆弱性，復原力似乎多少與堅強性有一些重疊。

　　運用心理學(xué)知識學(xué)習心理學(xué)

　　為什么要寫(xiě)？為什么不是大叫大嚷把痛苦宣泄出來(lái)？首先，具有攻擊性的發(fā)泄情緒，不足以緩解壓力，也不足以促進(jìn)健康，相反它可能會(huì )加重。痛苦或者帶來(lái)有害的影響，把你的擔憂(yōu)和喪失寫(xiě)出來(lái)，這具有療愈情緒的效果。

　　以下幾種方法可以使這種實(shí)踐更簡(jiǎn)單更有效。一、只要你覺(jué)得舒服便利，可以在任何媒介上書(shū)寫(xiě)，二、選1個(gè)主題再開(kāi)始寫(xiě)，三、既要寫(xiě)出你的想法，也要寫(xiě)出你的感受，聚焦于在困難經(jīng)歷中發(fā)現意義，四、在空閑的時(shí)間寫(xiě)設定一個(gè)目標，比如每周寫(xiě)幾頁(yè)，五、堅持把書(shū)寫(xiě)變成一種習慣，而不只是糟糕時(shí)刻的一種釋放。

　　你書(shū)寫(xiě)的目的不是成為偉大的作家，而是幫助你戰勝壓力，了解自己的反應和應對方式，并幫助你療愈它讓我們知道敘述的重要性，但是不要讓書(shū)寫(xiě)練習給你造成很大壓力，書(shū)寫(xiě)任務(wù)是你自己下達的因此你知道他沒(méi)有截稿日期，也不用擔心成績(jì)。