智能手機帶來(lái)精彩生活，卻也無(wú)形中阻礙了人們的睡眠——在“世界睡眠日”，多位采訪(fǎng)對象坦言，睡前最放不下的是手機。而醫學(xué)專(zhuān)家們也說(shuō)，因為過(guò)度使用手機而導致睡眠障礙的病患正越來(lái)越多。

　　睡前必須看手機，這是強迫癥嗎？

　　據世界衛生組織統計，全球27%的人存在睡眠問(wèn)題，即每4人中至少有1人。而中國睡眠研究會(huì )一項調查研究表明，目前我國內地成年人中失眠患病率高達57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。

　　這其中，有睡前使用手機習慣的不占少數。有的是不看手機睡不著(zhù)，有的是看手機看到睡不著(zhù)。特別是玩手游、看網(wǎng)絡(luò )小說(shuō)、甚至用手機談情說(shuō)愛(ài)的，一不小心就熬了夜。

　　“我看手機主要是刷朋友圈，還有看一些公眾號，越看就越停不下來(lái)。”市民小許說(shuō)，知道太亮的電子屏幕對睡眠不好，但就是很難克制。“本來(lái)我想玩5到10分鐘，后來(lái)就玩半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。玩得興奮了睡不著(zhù)，即使手機放到邊上也睡不著(zhù)了，因為過(guò)了那個(gè)點(diǎn)，挺討厭的。”

　　網(wǎng)絡(luò )主播小Q經(jīng)常直播“哄睡”。給“粉絲”放輕音樂(lè )，哼唱一些歌，“就像媽媽哄孩子一樣”，還會(huì )準備特殊道具——比如用硬板紙卷起來(lái)的類(lèi)似傳聲筒的東西，外面包著(zhù)塑料紙，“用嘴吹氣會(huì )發(fā)出‘噓噓’的聲音，能起到安撫作用，還有的人就是聽(tīng)到塑料紙摩擦的聲音，才能入睡……”

　　專(zhuān)家解釋?zhuān)洗埠笠廊皇褂檬謾C的習慣，是沒(méi)有很好地區分睡眠場(chǎng)所，潛意識里沒(méi)有給出一個(gè)提示睡眠的信號。所以在很多睡眠障礙的臨床診療中，都會(huì )采取“睡眠刺激控制療法”——要求病人上床后把手機遠離休息區，不做其他任何事情，就是專(zhuān)心準備睡眠。

　　“手機奴”：眼睛痛、肌肉酸、心肝疼

　　有受訪(fǎng)者調侃，隨著(zhù)智能產(chǎn)品的普及和快速發(fā)展，人類(lèi)中出現了“低頭族”、“刷屏族”、“電子娃娃”，還有“手機奴”。研究顯示，睡眠障礙及其并發(fā)癥患者有年輕化傾向，其中“手機奴”就占了較大比重。

　　中學(xué)生小孫坦言，睡覺(jué)前不玩手機睡不著(zhù)覺(jué)，一玩就會(huì )玩一個(gè)多小時(shí)。“有的時(shí)候我會(huì )翻身保證每個(gè)眼睛受到同等壓迫，但是玩久了，眼睛還是會(huì )累，轉天就腰酸背痛。”

　　月子保姆周阿姨說(shuō)，現代城市家庭里的很多孩子，只要捧上手機就不哭不鬧，甚至可以很長(cháng)時(shí)間不說(shuō)話(huà)、不吃東西。長(cháng)期以往，容易導致生理、心理問(wèn)題。

　　某知名游戲企業(yè)的程序測試員小趙坦言，自己最初選擇這份職業(yè)就是因為愛(ài)玩手游，可工作時(shí)間長(cháng)了發(fā)現，經(jīng)常頭疼、肩酸，臉上出油甚至脫發(fā)。“放假的時(shí)候是真的不想碰電腦、手機了，可是躺在床上神經(jīng)突突地跳，就是睡不著(zhù)。”

　　中國睡眠研究會(huì )中醫專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主委、杭州市第七人民醫院院長(cháng)張永華說(shuō)，中醫認為，人體的最佳入睡時(shí)間是晚上11點(diǎn)左右，“陽(yáng)入陰，不能入睡就會(huì )導致陰陽(yáng)失衡，長(cháng)此以往消耗心血。”另一方面，“睡眠質(zhì)量不好，會(huì )影響情緒，容易傷肝。”

　　放下手機，養成健康睡眠習慣

　　記者在采訪(fǎng)中發(fā)現，隨著(zhù)相關(guān)知識的普及，人們對睡眠障礙的意識正在不斷提高。

　　“以前的話(huà)，很多人即使睡眠有問(wèn)題也不敢看醫生，擔心治療就是單一吃安眠藥，耽誤了就診的最佳時(shí)機，最后出現了焦慮、抑郁等并癥。”相關(guān)專(zhuān)家說(shuō)，現在很多病人在癥狀比較輕的時(shí)候就來(lái)就醫了，治療效果也會(huì )比較好。

　　專(zhuān)家呼吁，放下手機，才能健康睡眠。“一些人是本身睡眠不好，心靜不下來(lái)，通過(guò)刷手機反而心靜下來(lái)。這種習慣其實(shí)也不好，不能用這種方式分散注意力。也許今天刷了幾分鐘手機就困了，但以后可能就要花幾十分鐘甚至更久的時(shí)間。”

　　一些中青年白領(lǐng)，工作精神壓力大，長(cháng)時(shí)間久坐在辦公室，以電腦和手機為主要的工作工具，下班后也會(huì )用手機玩游戲、看電影、刷朋友圈。醫生一般會(huì )指導其糾正不良生活習慣，把手機遠離休息區的同時(shí)，口服一些藥物緩解并發(fā)的疼痛。

　　當然，導致睡眠障礙的因素是多方面的，因此也通常需要綜合診療。通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理評估、睡眠監測評估及基因評估等基礎上，會(huì )采取藥物治療、中醫中藥治療、催眠治療、經(jīng)顱磁刺激治療、生物反饋治療及認知行為治療等手段和方法。