由于大腦興奮與抑制功能的調節能力下降，中年人常出現失眠的癥狀，久而久之，會(huì )對健康帶來(lái)影響。那失眠要怎么辦呢？
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來(lái)不利影響，還會(huì )給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這10個(gè)方法！
1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節奏規律的呼吸，先快后慢，類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
3、極力保持清醒法
如果你發(fā)現自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì )對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì )逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細節。這種方法是因為你在回想過(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì )高度集中，從而調節腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
5、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
6、轉動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉動(dòng)眼珠三次。據專(zhuān)家解釋?zhuān)斎藗兲幱谒郀顟B(tài)時(shí)，眼珠會(huì )不斷轉動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動(dòng)，它會(huì )刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
7、習慣培養法
由于個(gè)體差異，人們都會(huì )有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動(dòng)后會(huì )有睡意。一旦發(fā)現自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會(huì )被工作或學(xué)習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。
9、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕閉雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì )，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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