隨著(zhù)現代社會(huì )網(wǎng)絡(luò )的普及，越來(lái)越多的人選擇通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)表達自己的訴求，購物、生活服務(wù)甚至工作。于是“宅”似乎已經(jīng)成了社會(huì )的一種普遍生存模式。但專(zhuān)家表示：“宅”本身不是病，卻對人們的精神心理健康產(chǎn)生著(zhù)不可忽視的負面影響。
如果“宅”是自己的工作和生活所表現的形式，這其實(shí)不算不健康，只不過(guò)，這樣的獨居生活過(guò)得久了，需要警惕，不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”，變得封閉，害怕與外界社會(huì )接觸。
如何解決“宅”之心理隱患
與社會(huì )保持一定互動(dòng)
選擇“宅”生活的人，應當注意安排一定的時(shí)間，與外界接觸，會(huì )會(huì )朋友，出去買(mǎi)買(mǎi)東西，而不要總是從網(wǎng)上訂購，無(wú)論如何，要與社會(huì )保持互動(dòng)。還可以多做運動(dòng)，有空出外旅游，再培養一些自己的興趣愛(ài)好。
保持一定的生活習慣
長(cháng)時(shí)間呆在家里，容易導致生活節奏混亂，從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”，由于身體的各項功能比較完善，可能一時(shí)間不一定發(fā)現自己身體出現什么毛病，可是久而久之，后果會(huì )漸漸表現出來(lái)。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活習慣。另外，每天保持一定的外出活動(dòng)時(shí)間，接觸室外的新鮮空氣。
以下三種狀況，是“宅人”們需要注意避免的：
1.日夜顛倒
由于沒(méi)有上班或學(xué)習的時(shí)間限制，宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒，或者想睡就睡，睡夠就醒，沒(méi)有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂，容易出現頭暈、情緒波動(dòng)大等癥狀。
建議：既然沒(méi)有準時(shí)上班的壓力，要求自己每天六點(diǎn)準時(shí)起床，顯然也是不大現實(shí)的。晚一點(diǎn)入睡，晚一點(diǎn)起床，也并非不可。但無(wú)論是幾點(diǎn)鐘起床，最好形成自己的生物鐘，有自己的作息習慣，而不是亂成一套。這樣，內分泌才會(huì )正常起來(lái)。
2.三餐不定
宅人們三餐不定，還經(jīng)常以快餐食品、零食果腹。長(cháng)此以往，腸胃容易受傷害，出現營(yíng)養不良、微量元素缺乏等癥狀，再加上快餐食品常含有防腐劑，長(cháng)期可能導致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統疾病。
建議：飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素、蛋白質(zhì)，令自己有均衡的營(yíng)養。另外，建議吃胡蘿卜和動(dòng)物肝臟，有助于護眼。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，這種蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助于消除疲勞。
3.死守電腦宅男宅女們缺少運動(dòng)
長(cháng)時(shí)間守在電腦前，長(cháng)期保持姿勢不變，容易引起肢體關(guān)節的不適，例如頸椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸脹。
建議：不要長(cháng)時(shí)間保持同一種姿勢，每過(guò)一小時(shí)要活動(dòng)一下，做十分鐘運動(dòng)。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運動(dòng)，正繞二十圈，反繞二十圈，一定要活動(dòng)到手指的關(guān)節，因為手指長(cháng)時(shí)間按鼠標或鍵盤(pán)時(shí)，也可能造成酸痛。
另外，注意鼠標的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，應使肘關(guān)節處于放松的狀態(tài)。最后，不管怎樣不喜歡運動(dòng)，飯后最好還是稍微活動(dòng)一下。
誰(shuí)是邊緣宅人
1.家庭主婦
全職的家庭主婦，整天呆在家里，最多也就是上市場(chǎng)買(mǎi)菜，叫朋友打幾圈麻將而已，個(gè)人的社會(huì )職能并沒(méi)有實(shí)現，而且缺乏與外界的有規律的交往。尤其是長(cháng)期留守家中的青年家庭主婦，更容易產(chǎn)生“社交恐懼”類(lèi)心理障礙。建議多與朋友往來(lái)，還可以參加一些公益性質(zhì)的社交活動(dòng)，充實(shí)自己。如果想要到外界工作，開(kāi)始之前，最好先去醫院咨詢(xún)下心理問(wèn)題。
2.退休老人
退休老人也是另一種“隱性”宅人，只是目前多數稱(chēng)其為“空巢老人”。這些人容易出現睡眠障礙、社交恐懼等癥狀，在家庭中的矛盾也有增加的可能。
除了社交恐懼癥之外，宅還會(huì )增加抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等多種精神疾病的發(fā)病風(fēng)險。因此，宅不是不可以，但要健康的宅，總結來(lái)說(shuō)就是運動(dòng)、飲食、睡眠及社交的規律，不要因為宅而輕易的被打破。
社交恐懼癥的危害，如何克服社交恐懼癥。在生活中有很多患有社交恐懼癥的人，他們總是把自己拒之人外，不喜歡跟朋友，同事們一起。那么，社交恐懼癥有什么危害呢?應該如何治療社交恐懼癥呢?
危害一：找工作難。
目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大，而面試是要面對的第一關(guān)，在社交焦慮癥的作用下，患者很難有效的在有限的時(shí)間內將自己展示給面試官，即時(shí)自己再優(yōu)秀，也只能眼睜睜的將機會(huì )送與他人。
危害二：難以溝通，性格孤僻。
目前的工作已經(jīng)不是單打獨斗的年代了，合理的溝通，大家團隊做事，社交焦慮癥的患者在現實(shí)溝通的弊端非常影響其在團隊的表現，久而久之，會(huì )讓自己性格孤僻。最后被團隊淘汰。
危害三：缺失情感，危機健康。
現實(shí)和語(yǔ)言的交流無(wú)論多么短暫，都是一份情感寄托，是維系親人、朋友與自己直接的紐帶，過(guò)多的IM交流，會(huì )阻止這層紐帶，會(huì )讓自己過(guò)于冷漠和暴力，極度影響身心健康，同時(shí)長(cháng)時(shí)間的IM交流，對眼睛和頸椎也是一個(gè)不小的壓力。
那么，患上社交恐懼癥怎么辦?
一，如果你想克服社交恐懼癥，首先要面對的最大的敵人就是你自己，只要戰勝了對自己內心的恐懼，則無(wú)疾病的容身之處。所以要做的第一步是認可自己，相信這世界沒(méi)有完美的東西，不要因為一些小事便讓自己陷入糾結與悲傷的氛圍，只有接受了自己，方會(huì )有更多的人接受你。
二，抵御恐懼癥需一步一步的來(lái)，為自己制定一個(gè)計劃，每天的規定自己做一小件自己不敢去完成的事，如，主動(dòng)跟一個(gè)人聊天，幫助他人等，如此循環(huán)，你會(huì )發(fā)現，所謂的恐懼已經(jīng)在不知不覺(jué)中煙消云散，這也是克服恐懼癥的一個(gè)方法。
三，若是病情嚴重，一定要及時(shí)的到正規醫院進(jìn)行診斷以及治療，要知道恐懼癥其實(shí)是一種心理疾病，靠個(gè)人的力量有時(shí)候是很難克服的，所以尋求專(zhuān)業(yè)的治療，是對自己健康的保障。
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