高考將至，不少考生和家長(cháng)都感覺(jué)神經(jīng)緊繃，甚至出現考前失眠、鬧肚子、常想哭、書(shū)看不進(jìn)去、為不理想的“三診”成績(jì)憂(yōu)心忡忡等癥狀。專(zhuān)家建議，考生可以在每晚睡前模擬高考情景消除恐懼；每解對一道過(guò)去不會(huì )做的題目，就可獎勵自己一個(gè)“積分”。尤其值得注意的是，現時(shí)家長(cháng)只需做好后勤工作即可，并應多幫孩子“說(shuō)出情緒”。

　　每晚想象一下考試情景，熟悉后臨考不緊張

　　不少考生和家長(cháng)反映，臨考的緊張情緒最讓他們困擾。“最近總是處于大喜大悲的狀態(tài)，莫名地就覺(jué)得壓抑想哭，而且很頻繁，明明沒(méi)發(fā)生什么事但就是覺(jué)得難受，不知道是不是大多數考生都跟我一樣，還是只有我這樣？”其實(shí)很多考生都有不同程度的緊張表現，建議可做一些自我放松試試，例如深呼吸，這都是過(guò)于緊張和焦慮造成的癥狀。

　　“每次下了大大的決心要好好努力，可是一到家里就不自覺(jué)地拿起手機，好苦惱，請問(wèn)有什么好的建議嗎？”對此，專(zhuān)家支招道，“把手機交給爸爸媽媽管理，眼不見(jiàn)心靜。”在考前一周的時(shí)間，一般情況下，考生較容易緊張?？忌稍诿客硭X(jué)前先模擬想象從自己進(jìn)入高考考場(chǎng)，到發(fā)卷、答題、交卷的全過(guò)程情景細節，這就等于已是每天應考。屆時(shí)，考生進(jìn)考場(chǎng)時(shí)已有熟悉的情緒，也不會(huì )產(chǎn)生恐懼。”

　　腦子一片空白時(shí)，深呼吸平靜幾秒

　　對于考場(chǎng)上遇到的各種突發(fā)狀況如何招架，也讓不少考生擔心。有考生問(wèn)道：“在考場(chǎng)上沒(méi)有理由的腹瀉以及經(jīng)常想上廁所等等現象發(fā)生怎么辦？”這是考試緊張的一種表現，如果在考場(chǎng)急了可以舉手報告老師，考試就像平時(shí)的做題一樣，不用太擔心。有的考生則擔心自己在考場(chǎng)上頭腦一片空白。針對這種情況，專(zhuān)家說(shuō)道：“就讓自己空白幾秒鐘，看看考場(chǎng)上其他人也一樣地緊張在做題，做做深呼吸，告訴自己，過(guò)了這幾秒就好。”

　　一邊深呼吸一邊數數，這樣能做到深度放松

　　可做深呼吸。在吸氣時(shí)，心里默念到20或者50，要注意數數，吸到你已吸不進(jìn)去時(shí)再呼出來(lái)，要延長(cháng)呼吸。此外，考生可在課室外做一些如頭部運動(dòng)、手臂運動(dòng)、四肢運動(dòng)等體育課上的熱身運動(dòng)。若考生覺(jué)得身體哪個(gè)地方緊張，也可有針對性地做放松練習，如感覺(jué)大腦緊張，可讓頸部收到很緊很緊，然后突然放松。不建議考生在考前做如打籃球等劇烈運動(dòng)，因為容易傷害身體?，F在考生不需要擔心復習不進(jìn)去，應該告訴自己，已付出過(guò)大部分努力。最近的作息應盡量保持原來(lái)節奏，突然打亂作息時(shí)間會(huì )影響精神狀態(tài)。例如特意比平時(shí)早睡，反而會(huì )失眠。

　　先處理好自己情緒，做好后勤工作即可

　　考生家長(cháng)臨考前往往沒(méi)有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子，一大表現就是過(guò)多地問(wèn)孩子考得好不好，過(guò)多地擔心，導致有的孩子因此而發(fā)脾氣。家長(cháng)應更多地把孩子沒(méi)有表現的情緒描述出來(lái)，例如跟孩子說(shuō)“我看到你很沮喪?？磥?lái)你對自己不是很滿(mǎn)意。”或“看你有點(diǎn)緊張，過(guò)一會(huì )就好了，沒(méi)關(guān)系的，你緊握著(zhù)我的手，我把力量傳遞給你。”接下來(lái)家長(cháng)就可以不太刻意地跟孩子聊些輕松點(diǎn)的家常話(huà)題。

　　考前做題盡量不要做難題

　　在考前，心理調節也至關(guān)重要，不少考生在做題過(guò)程中遇到挫折，不免心煩意亂?，F在做題盡量不要做難題，多做難易度適中的題，考生做對了容易的題目易有信心和成就感，不會(huì )有挫敗感。

　　家長(cháng)請看過(guò)來(lái)

　　家長(cháng)不要跟孩子說(shuō)如“沒(méi)關(guān)系的”此類(lèi)否認孩子情緒的話(huà)，在陪伴孩子時(shí)若不知道說(shuō)什么好，就說(shuō)孩子的情緒。若家長(cháng)沒(méi)處理好自己的情緒，可以先用5~10分鐘翻翻書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )，等處理好后，以平常心面對孩子。臨考前家長(cháng)最關(guān)鍵是，像平時(shí)那樣就可以了，不需要過(guò)多地問(wèn)，做好家長(cháng)的后勤工作即可。要讓孩子勞逸結合，如果孩子愿意的話(huà)，可以和孩子一起散散步，在旁邊陪伴就可以了。至于應否為孩子送考，專(zhuān)家認為，家長(cháng)盡量不要對平時(shí)習慣做太多改變，盡量不要為考生送餐、送考，這會(huì )讓孩子太緊張。家長(cháng)應征求孩子的意見(jiàn)，若孩子持默認的態(tài)度，或說(shuō)需要，家長(cháng)可默默陪伴孩子，給他說(shuō)一些鼓勁的話(huà)。