“皺著(zhù)眉、撅著(zhù)嘴、張大鼻孔”，這是一張被研究證實(shí)世界通用的“憤怒臉”。俗話(huà)說(shuō)“氣大傷身”，生氣給身體帶來(lái)的傷害是全方位的，卻很少有人能在怒火沖頭的時(shí)候做到心平氣和。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文總結生氣時(shí)最不該做的10件事。

　　帶“氣”入睡。西方有句俗話(huà)：“永遠不要帶著(zhù)怒氣上床”。一項發(fā)表在美國《神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì )更長(cháng)久地出現。心理專(zhuān)家表示，帶著(zhù)“氣”入睡，還會(huì )讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質(zhì)量。因此要告訴自己，晚上生氣著(zhù)急也沒(méi)用，先睡個(gè)好覺(jué)養精蓄銳，明天再說(shuō)。

　　帶著(zhù)憤怒開(kāi)車(chē)。美國加利福尼亞州臨床心理學(xué)家大衛·納朗博士說(shuō)，憤怒之時(shí)，人的視線(xiàn)會(huì )變得狹窄，開(kāi)車(chē)時(shí)可能看不到行人和其他車(chē)輛。研究證實(shí)，人在憤怒時(shí)開(kāi)車(chē)會(huì )增加交通事故的可能性。不妨聽(tīng)點(diǎn)節奏緩慢、曲調憂(yōu)傷的抒情歌曲，因為有研究發(fā)現，這有助于把你從氣憤中拉回來(lái)，而大聲播放快節奏的音樂(lè )，反而可能加重煩躁。

　　將怒火轉向他人。生活中，一串怒火往往會(huì )引發(fā)多個(gè)“連鎖反應”，小到家庭瑣事，大到社會(huì )上頻發(fā)的“過(guò)激殺人”事件。專(zhuān)家表示，瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉移，但千萬(wàn)別再把這個(gè)“靶標”對準他人，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時(shí)，不妨出去運動(dòng)，或用擊打沙袋等方式幫助平穩心情。

　　暴飲暴食。大吃一頓和瘋狂購物，無(wú)疑是女人緩解情緒的兩個(gè)法寶，但往往吃完、買(mǎi)完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發(fā)現，生氣時(shí)會(huì )攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來(lái)又不健康的“大餐”，消化系統可能受影響，導致腹瀉或便秘等問(wèn)題。吃太多還會(huì )導致?tīng)I養過(guò)剩，讓你身材走樣。

　　繼續爭吵。越是生氣，越想爭個(gè)輸贏(yíng)。事實(shí)上，此時(shí)的爭吵早已脫離了問(wèn)題本身，變成了毫無(wú)意義又彼此傷害的指責。紐約心理學(xué)教授克里斯汀·M·艾倫說(shuō)，生氣時(shí)，傷人的話(huà)往往脫口而出。因此，不妨先壓住怒火，暫時(shí)脫離爭吵現場(chǎng)，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來(lái)，平靜之后，再就事論事，做真正有價(jià)值的溝通。

　　發(fā)咆哮“情緒貼”。一來(lái)氣就習慣在微信、微博、QQ上“咆哮”發(fā)泄？專(zhuān)家提醒到，不給情緒出口確實(shí)容易憋出“內傷”，但在社交網(wǎng)絡(luò )上發(fā)“情緒貼”時(shí)，一定要避免攻擊、侮辱性語(yǔ)言。發(fā)布時(shí)不妨語(yǔ)氣模糊些，否則很可能誘發(fā)新一輪爭吵。與其發(fā)一封滿(mǎn)懷憤怒的電子郵件，不如把那些憤怒想法記下來(lái)，幫助自己整理思路。

　　喝悶酒。不開(kāi)心的人，往往會(huì )出現在酒場(chǎng)上。但酒精或許能麻痹你對痛覺(jué)的敏感，卻也會(huì )加重憤怒之火。酒精會(huì )影響大腦額葉的功能，而額葉負責控制神經(jīng)沖動(dòng)，能防止我們去傷害別人或自己，酒精會(huì )讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動(dòng)，甚至犯無(wú)法彌補的過(guò)錯。

　　忽視血壓。發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項研究發(fā)現，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，中風(fēng)的風(fēng)險會(huì )增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險則會(huì )增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險更高。醫學(xué)博士布蘭德利·貝爾表示，如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。

　　深思內省。人在不開(kāi)心時(shí)，非常容易鉆牛角尖，此時(shí)的‘意識通道’十分狹窄。生氣的人認死理，覺(jué)得全世界都站在對方那一邊，認為自己是最大的受害者。有些人生氣怪罪對方，有些人則恰恰相反，覺(jué)得一切都是自己的錯。此時(shí)自省，往往無(wú)法客觀(guān)評價(jià)自己，還容易加重對自我的不滿(mǎn)，導致對自己更失望。

　　做重大決定。幾乎絕大多數囚犯都表示后悔：自己在憤怒時(shí)，做了不理智的決定和行為，才導致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時(shí)，理智往往被情緒所取代，無(wú)法做出正確的判斷。雖然也有研究發(fā)現，生氣時(shí)做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù)必要慎重考慮，以免追悔莫及。

　　適度的情緒發(fā)泄，對我們的身心健康有好處。但諸多研究發(fā)現，容易生氣、憤怒，將引發(fā)很多健康問(wèn)題。美國生理學(xué)家愛(ài)爾瑪博士研究發(fā)現，生氣10分鐘消耗的體能相當于3000米賽跑。長(cháng)期生氣容易導致內分泌功能紊亂，它將傷害我們的多個(gè)器官，增加癌癥、中風(fēng)等多種疾疾病的風(fēng)險。生氣之時(shí)，專(zhuān)家建議做到以下三點(diǎn)：

　　首先，三步“澆滅”怒火。美國經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語(yǔ)速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利于緩解緊張氣氛。此外，生氣時(shí)，深呼吸幾分鐘、離開(kāi)爭吵現場(chǎng)等方法也能幫助控制情緒。

　　其次，尋找自己的“情緒地圖”。情緒也有“陰陽(yáng)”之分，“陰性”的人生氣時(shí)往往責怪自己，常表現生悶氣、抑郁、不安，認為都是自己的錯，而“陽(yáng)性”的人則多認為是別人的錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺(jué)自己屬于什么情緒類(lèi)型，努力尋找到自己的“情緒地圖”，并找到適合自己的處理模式。

　　再次，從根源上解決。很多時(shí)候，讓你不開(kāi)心的事情僅是表象，它可能與你內心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過(guò)后，不妨再靜下來(lái)深入思考，從根源上入手。