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想提高自己的睡夢(mèng)中質(zhì)量?你得學(xué)學(xué)原始部落的做法

2017-06-03 來(lái)源:心理醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:使用電燈照明的社區在晚上會(huì )推遲就寢時(shí)間,縮短了正常的夜晚睡眠。當你使用電力的時(shí)候,你可以決定你什么時(shí)候關(guān)燈,而這重置了你的生物鐘。

  1.電燈減少了我們的睡眠

  最近一項對阿根廷原始部落的土著(zhù)的研究發(fā)現:在真實(shí)生活情境中,照明設備的出現,真的會(huì )影響人的睡眠時(shí)間。

  使用電燈照明的社區在晚上會(huì )推遲就寢時(shí)間,縮短了正常的夜晚睡眠。當你使用電力的時(shí)候,你可以決定你什么時(shí)候關(guān)燈,而這重置了你的生物鐘。

  許多研究者已經(jīng)通過(guò)實(shí)驗室中的實(shí)驗,證明了人造光的存在減少了睡眠的持續時(shí)間,但是這方面的真實(shí)情景研究幾乎沒(méi)有。

  只有科羅拉多大學(xué)波爾得分校的研究者發(fā)表的研究中指出,他在2013年帶著(zhù)一群學(xué)生在沒(méi)有電燈的落基山脈露營(yíng)。僅僅幾天之后,他們的晝夜節律就與太陽(yáng)周期保持一致。

  2.對阿根廷土著(zhù)居民對研究

  華盛頓大學(xué)的生物學(xué)家專(zhuān)注于研究生物節律,并想要探索在像古人類(lèi)一樣生活的沒(méi)有電力的孤立社區中,引入人造光會(huì )如何改變自然睡眠模式。

  他找到了大學(xué)時(shí)的朋友,耶魯大學(xué)的生物人類(lèi)學(xué)家已經(jīng)花了17年的時(shí)間研究一個(gè)阿根廷北部的土著(zhù)狩獵采集者群體的懷孕和親子關(guān)系。

  兩位研究者選取了兩個(gè)土著(zhù)群體進(jìn)行研究:一個(gè)群體在一個(gè)小鎮的郊區,24小時(shí)供電;另一個(gè)群體在50公里外,只使用自然光。兩位研究者居住在兩個(gè)群體中間的露營(yíng)點(diǎn)。

 ?。ㄓ帜茏鲅芯?,又能露營(yíng),主頁(yè)菌想知道你們研究團隊還缺人手么?)

  他們在兩個(gè)社區中選取了一些參與者,在參與者們的手腕上帶上了活動(dòng)記錄器,用于記錄夏天和冬天各一周中他們的睡眠周期和在光線(xiàn)中的暴露。設備記錄的結果顯示出了顯著(zhù)的差異。

  他是一個(gè)喜歡早起的人,在晚上會(huì )盡量避免明亮的光,然而即便是他,也注意到了自己居住在沒(méi)有電力的地方節律發(fā)生了變化。

  「你會(huì )意識到當我們沒(méi)有燈光的時(shí)候,我們和過(guò)去自己做的相去甚遠,」他說(shuō),「看著(zhù)太陽(yáng)落下,然后想著(zhù)『好了,我的一天結束了,我沒(méi)有別的可以做了』真是一種不同尋常的體驗?!?/p>

  研究發(fā)現,沒(méi)有使用電力的部落更傾向于「日出而作,日落而息」,而且他們互相之間的作息時(shí)間表更加相近。

  使用電力的部落睡覺(jué)更晚,作息時(shí)間表之間的個(gè)體差異更大。不過(guò)他們仍然在黎明起床,這意味著(zhù)他們在夏天的平均睡眠時(shí)間比使用自然光的同族少40分鐘,而在冬天則少了約1個(gè)小時(shí)。

  另外,沒(méi)有使用電力的群體相比他們使用電力的同族,白天暴露在光線(xiàn)中更多。這可能是因為他們在戶(hù)外的自然光中花了更多時(shí)間,而且自然光比人造光更明亮,更強烈。

  研究結果,證明了科學(xué)家們許多年來(lái)在實(shí)驗室研究中觀(guān)察到的結論——使用電燈照明的社區在晚上會(huì )推遲就寢時(shí)間,縮短了正常的夜晚睡眠。

  研究者們接下來(lái)計劃研究月光在兩個(gè)社區中對睡眠模式的影響。

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