生活中有失眠癥狀的人不在少數，睡個(gè)好覺(jué)身體才會(huì )更加健康。很多人都覺(jué)得擁有高質(zhì)量睡眠特別難，其實(shí)，只要對自己的生活做一些小改變，便可以幫助擁有好睡眠。下面一起來(lái)看看，哪些小妙招可以緩解失眠？

　　1睡前1-2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡

　　臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當你離開(kāi)浴盆體溫會(huì )逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì )使人興奮，反而睡不著(zhù)。

　　2保證自己的床只是用來(lái)睡覺(jué)

　　避免在床上工作、讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，養成良好的條件反射。

　　3黑暗的環(huán)境可以助眠

　　因為黑暗的環(huán)境會(huì )促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，屏蔽惱人的干擾睡眠的聲音。

　　4順從自己的天性

　　因為身體自身的狀態(tài)，晚上會(huì )比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備，讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛生，或者冥想一會(huì )。

　　5勉強入睡反效果

　　如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè )、瀏覽輕松的小故事、或者來(lái)杯溫牛奶。

　　6睡前吃大餐要不得

　　無(wú)論太飽或者太餓都會(huì )干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，試試看全麥餅干或者一碗麥片，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。

　　7咖啡因影響睡眠

　　每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì )導致睡眠不規律。如果年紀達到50歲時(shí)，新陳代謝變慢，咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(cháng)，高達10個(gè)小時(shí)。

　　8一張好床是關(guān)鍵

　　一張床不能太軟，那會(huì )導致睡姿不正，還會(huì )導致肌肉僵硬和背部問(wèn)題。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，那還是換掉吧，換張硬度舒適的吧。

　　現在社會(huì )壓力大，人們所承受的壓力逐漸增大。睡眠已經(jīng)是人們每天中最重要的事情，得不到正常睡眠，第二天就無(wú)法正常上班，始終是拖著(zhù)疲憊的身體在運轉，造成惡性循環(huán)，嚴重損害身心健康。長(cháng)期失眠更有可能導致抑郁癥、引起肥胖、加速衰老，造成精神不振，記憶力減退、反應遲鈍、感冒不斷等健康問(wèn)題。

　　失眠的發(fā)生其實(shí)和心理障礙有關(guān)，失眠本身也是心理問(wèn)題的癥狀之一，而其他的軀體癥狀其實(shí)正是由于心理障礙引的。

　　專(zhuān)家指出，其實(shí)約有一半以上的失眠患者都存在心理問(wèn)題，而對于女性來(lái)說(shuō)，引起失眠最常見(jiàn)的心理問(wèn)題是抑郁和焦慮。

　　因此，當你遇到失眠的困擾時(shí)，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在心理問(wèn)題，需要到心理咨詢(xún)中心進(jìn)行有效的調節和疏導。如不及時(shí)采取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使其失眠問(wèn)題更加嚴重。