很多人把“睡得少”看作是成功的代名詞，因為成功人士大多都睡得少，就像撒切爾夫人。
通常人們會(huì )認為，只有當疲倦到不能再思考時(shí)，才滾去睡。大家總是抱怨犯困，卻不愿意承認，需要多睡睡覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量。
悲傷的是，還真不是這個(gè)理兒。
睡覺(jué)是最有可能讓人長(cháng)壽的方式——比鍛煉和營(yíng)養品更有用——然而缺乏睡眠會(huì )增加患心臟病、中風(fēng)、Ⅱ型糖尿病、癌癥、抑郁癥等疾病的風(fēng)險。
如今，大部分人每天睡眠時(shí)間只有6個(gè)小時(shí)甚至更少，還可能因為嘈雜環(huán)境等外界因素導致并未達到最舒適的睡眠效果。
注意啦，方法如下??
1.每晚最好睡眠7.5到9個(gè)小時(shí)
為了充足的體力、健康和長(cháng)壽，充足的睡眠是少不了的。
2.尊重你的睡眠時(shí)間和生物鐘
固定的睡眠時(shí)間很關(guān)鍵。熬夜或隨意加個(gè)午睡打個(gè)盹兒都可能打亂你的生物鐘。
3.睡前一小時(shí)，把燈調暗一些
人體內的褪黑素達到一定量時(shí)，人會(huì )感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍譜光(如同日光)，會(huì )抑制褪黑激素的生成。
4.別在睡前發(fā)短信、查電子郵件、看視頻，或使用社交軟件
因為這些設備一樣會(huì )放射上面所說(shuō)的那種藍譜光。
5.在早晨多沐浴自然光
日光是提醒人的身體“新的一天開(kāi)始了”的信號，它會(huì )抑制讓你昏睡的激素，激活讓你蘇醒的激素。
疏風(fēng)清熱，化痰定驚。用于小兒感冒，因風(fēng)寒襲表，食滯化熱所致發(fā)熱惡寒，噴嚏流涕，咳嗽有痰及不思飲食，夜啼易驚等。
健客價(jià)： ￥109與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營(yíng)養性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。
健客價(jià)： ￥30治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥152鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥50治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥76
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