猶豫和焦慮

　　憂(yōu)郁和焦慮往往伴隨著(zhù)噩夢(mèng)，而噩夢(mèng)的出現則可能表明了抑郁的嚴重程度。研究者發(fā)現，在所有的重度抑郁癥患者中，做惡夢(mèng)的次數與患者的自殺傾向有關(guān)。處于抑郁或者焦慮中的人更有可能做壓抑，不安和恐懼的夢(mèng)，有時(shí)甚至會(huì )反復做夢(mèng)。

　　物和酒精也會(huì )影響到夢(mèng)

　　酒精會(huì )擾亂正常健康的睡眠時(shí)間，導致碎片睡眠。酗酒或者太靠近睡前喝酒可能會(huì )改變和減少快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間。研究表明喝酒上癮的人會(huì )做更多地帶有消極情緒內容的夢(mèng)。大麻同樣也會(huì )干擾和減少快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間。研究也證明了戒掉大麻和可卡因后會(huì )少做奇怪的夢(mèng)。

　　身體已發(fā)生了某些尚未被察覺(jué)的疾病

　　一般說(shuō)來(lái)，器質(zhì)性疾病的發(fā)生，總會(huì )有某些特定的癥狀。但是，在疾病的發(fā)生之初，由于病癥的刺激信息微弱，在清醒狀態(tài)下由于其它較強的刺激信息相當微弱，這時(shí)，病癥的微弱刺激就可以引起大腦皮層的興奮，從而在夢(mèng)中會(huì )出現種種病態(tài)的恐怖感受。

　　辛辣食物

　　辛辣食物容易導致消化不良，讓人做噩夢(mèng)。研究顯示，科學(xué)家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況，然后又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息，最后比較了兩者的睡眠質(zhì)量。這些志愿者吃辛辣食物休息時(shí)，醒來(lái)的次數更多，睡眠質(zhì)量更差。后續研究證明，辛辣食物能提高體溫，從而擾亂睡眠。

　　那么，經(jīng)常做噩夢(mèng)該怎么辦呢？

　　暗示自己在做夢(mèng)

　　如果經(jīng)常做噩夢(mèng)，可以在平時(shí)經(jīng)常問(wèn)自己“是否在做夢(mèng)？”，通過(guò)這種不斷的暗示，使自己真在做夢(mèng)時(shí)，就可以分辨出夢(mèng)境與現實(shí)。

　　接觸所夢(mèng)的東西

　　找出你的噩夢(mèng)里所恐懼和害怕的東西，如果是動(dòng)物之類(lèi)的，可以逐漸接觸這些東西，比如先看照片，然后再接觸實(shí)體，慢慢緩解自己對這些事物的緊張心理，從根本上解決問(wèn)題。

　　盡量不要補覺(jué)

　　如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè )。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即使在周末也不能試圖補補覺(jué)，因為這種做法對克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

　　養成睡前停止思考的習慣

　　睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調委婉、節奏舒緩的音樂(lè )，或者學(xué)會(huì )傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì )有些困難，不過(guò)只要堅持下去就能學(xué)會(huì )。