高考、中考在即，考生的情緒又將達到了臨界點(diǎn)。無(wú)論是中考生還是高考生，大多都會(huì )出現考前焦慮癥。近期，廣州白云心理醫院接診的病人中出現了不少高考生的身影。他們受到備考壓力的困擾，希望得到醫生幫助，以良好的心理狀態(tài)迎接考試。

　　那么考前如何減壓呢？心理師周彤向廣大考生和家長(cháng)支招，通過(guò)以下四點(diǎn)可緩解考前焦慮：

　　1、養成良好的睡眠習慣

　　很多學(xué)生，一到晚上便貪黑熬夜，結果早上勉強起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，無(wú)精打采，必然效率低下。按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，養足精神，提高學(xué)習效率，才是關(guān)鍵。

　　2、做些放松訓練

　　舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息。隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息。之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。

　　這種放松訓練的技術(shù)，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì )使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

　　3、音樂(lè )是減壓的良藥

　　音樂(lè )精神減壓放松不是簡(jiǎn)單地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，放松放松，而是在一種被稱(chēng)之為“轉換狀態(tài)”的意識狀態(tài)（一種游離于意識和潛意識之間的狀態(tài)）中，自由發(fā)揮自己的想像力，體驗自我生命的美感和內心世界豐富的想象力和創(chuàng )造力，使身體和精神深度放松，達到釋放或緩解壓力的目的。

　　4、適當發(fā)泄

　　在疲憊的情況下，會(huì )出現一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。這時(shí)可通過(guò)與親人朋友聊天、寫(xiě)日記的方式，讓自己的內心得到調整；或找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄自己內心的情緒。