俗話(huà)說(shuō)“早睡早起身體好”，可科學(xué)家的最新研究結果表明：起床較早的人心臟不好。這對傳統的意識產(chǎn)生了沖擊。

　　日本科學(xué)家公布了最新研究結果，在調查了3017名23歲～90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時(shí)表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險就較大。因此早起不利于心臟健康的說(shuō)法還有待進(jìn)一步研究，但這多少也給大家提了個(gè)醒：早睡早起不一定就身體好。

　　一年四季不同，睡眠時(shí)間有所差異，順時(shí)者長(cháng)壽，不是一句“早睡早起好，還是晚睡晚起好“所能說(shuō)清楚的。

　　但無(wú)論早睡晚睡，作息都要規律。

　　這是因為……

　　1、不規律的作息，比如「睡得少」「睡眠時(shí)間完全沒(méi)有規律」，都會(huì )影響健康，而且這個(gè)影響會(huì )持久存在，不是「補一覺(jué)」就能解決的。

　　記性變差：轉身就忘事兒；

　　變笨：注意力很難集中、記不住東西，學(xué)習能力變差；

　　變胖、變瘦、臉色變差：內分泌系統紊亂，各種激素水平不穩定，代謝率也隨之發(fā)生改變；

　　心臟疾病風(fēng)險增加：總感覺(jué)心跳很快或胸口發(fā)悶，可能會(huì )發(fā)生竇性心動(dòng)過(guò)速；

　　免疫系統功能下降：最明顯的表現就是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等。

　　2、每個(gè)人生活環(huán)境不一樣，晝夜節律也在發(fā)生變化，適合所有人的作息時(shí)間表并不存在，首要的還是擁有適合自己的規律作息。

　　說(shuō)到早睡晚睡，這里必須提到一個(gè)新的概念：「授時(shí)因子」。

　　常見(jiàn)的授時(shí)因子包括光線(xiàn)、溫度、社交活動(dòng)以及藥物調節等，這些因素的變化都會(huì )對人的晝夜節律產(chǎn)生影響，進(jìn)而帶來(lái)上文提到的多種健康問(wèn)題。

　　但要讓所有人都按照統一的作息標準來(lái)實(shí)現所謂「健康的生活方式」，也是極其不現實(shí)的。每個(gè)人的生活環(huán)境不同，授時(shí)因子就會(huì )產(chǎn)生差異，進(jìn)而導致每個(gè)人的晝夜節律也在經(jīng)歷改變。

　　比如，對于孩子而言，做數學(xué)題正確率最高的時(shí)間是早晨，而對年輕人來(lái)說(shuō)，數學(xué)能力的高峰卻是晚上。由于孩子和年輕人的生活環(huán)境不同，晝夜節律也有區別。

　　換句話(huà)說(shuō)，無(wú)論晚睡早睡，一定要規律，哪怕你穩定地把整個(gè)作息周期都黑白顛倒了，也好過(guò)總是一天晚睡一天早睡的生活。

　　但是！

　　看到這里，你是不是覺(jué)得以后可以肆無(wú)忌憚地調整自己的作息規律了呢……

　　只要規律，早睡晚睡都一樣嗎？

　　不，不一樣。

　　讓我們回到「授時(shí)因子」上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。

　　如果你熬夜到很晚，估計稍微睡一會(huì )兒天就亮了。這個(gè)時(shí)候，你的生物鐘就有點(diǎn)兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎么這么快就亮了！

　　于是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經(jīng)系統、認知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進(jìn)入一種混亂的狀態(tài)……

　　這就好比軍訓的時(shí)候，半夜三點(diǎn)教練忽然在外面吹哨緊急集合，當時(shí)的你，要多迷惑，有多迷惑；那場(chǎng)面，要多混亂，有多混亂。

　　在體內已經(jīng)一片混亂的情況下，你自然會(huì )感到全身哪兒哪兒都不舒服。

　　沒(méi)錯，前面是說(shuō)現在很難制定「相對標準」的作息時(shí)間，但自然光照和溫度也是我們難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。

　　除非你能完全隔絕隨著(zhù)自然變化而變化的光照、溫度等環(huán)境條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。

　　怎樣才能擁有健康的睡眠方式？

　　想要擁有健康的睡眠方式，首先要保持良好的睡眠，每天按時(shí)睡覺(jué)。遵守時(shí)間的節律，定時(shí)運動(dòng)，同時(shí)要減少興奮劑的攝入，入夜后就不要喝咖啡、茶這種刺激性飲品，水和飲料也要少喝。

　　其次，要有良好的睡具，不要吸煙。良好的睡眠追求的是質(zhì)量，而非數量，要盡量減少入夜后的工作安排。

　　最后，要建立睡眠管理程序，科學(xué)睡覺(jué)，保持健康。