最近天氣開(kāi)始變得燥熱，我們日常又不想上班工作了。近段時(shí)間，“心理罷工”一詞成了微博上的熱門(mén)詞匯，不少上班族都吐槽自己的“心理罷工”情緒：“我沒(méi)有罷工，只是心理罷工了”，“幾度萌發(fā)罷工辭職的念頭，但是只能‘心理罷工’而已”。

　　什么是心理罷工?專(zhuān)家稱(chēng)：“心理罷工是一種信號，提醒你需要進(jìn)行身心的休息了，當出現心理罷工情緒時(shí)，一定要及時(shí)進(jìn)行適當的外部調節與自我內部調節。”上班一族該怎樣對抗心理罷工，將工作狀態(tài)調整到最佳呢?下面為大家獻出幾個(gè)辦法!

　　1、換個(gè)環(huán)境應對職業(yè)倦怠

　　上班族的心理罷工常常由職業(yè)倦怠引發(fā)。職業(yè)倦怠，又稱(chēng)職業(yè)枯竭，是指上班族在工作重壓之下體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)。這種心理情緒在一些重復的機械的職業(yè)中比較常見(jiàn)，尤其是教師、醫生、媒體工作人員等。如果這種倦怠感得不到修復，就特別容易出現透支的感覺(jué)，從而讓人對工作失去熱情。

　　解決方式：出現職業(yè)倦怠，首先要想辦法讓自己適當的休息一下，換個(gè)環(huán)境。比如與朋友一起度個(gè)假，去避暑休閑的景點(diǎn)旅游等，讓自己短暫地離開(kāi)工作場(chǎng)所，或減少在工作地點(diǎn)停留的時(shí)間。通過(guò)“換個(gè)環(huán)境”、“放松身心”等方式，尋找新的工作靈感，煥發(fā)出新的工作熱情和希望。如果短暫的“換個(gè)環(huán)境”仍然不能解決問(wèn)題，就可以考慮換個(gè)工作。

　　2、增加團隊活動(dòng)應對工作拖延

　　很多上班族連續工作一段時(shí)間就會(huì )出現執行力下降，對工作拖延的情況，出現這種情況有以下幾種原因：

　　(1)是對自己不夠自信而產(chǎn)生了對工作的恐懼、回避，甚至逃離;

　　(2)是對布置的任務(wù)產(chǎn)生了抵觸心理，比如內心覺(jué)得工作分配不公，或想擺脫工作的操控;

　　(3)是一種習慣了的不良行為方式，壓力沒(méi)有積累到一定程度，就難以激發(fā)行動(dòng)的動(dòng)力。

　　解決方式：出現對工作拖延的罷工心理后，一方面要增加參與團隊活動(dòng)的頻率，多與團隊一起完成工作或與同事間多進(jìn)行交流，增加對工作的熱情。對于企業(yè)來(lái)說(shuō)，在夏季可多組織一些團隊活動(dòng)，增強員工的凝聚力。另一方面，可適當增加平時(shí)的業(yè)余活動(dòng)，培養自身的興趣愛(ài)好，適當給自己“充電”，在心理層面自我肯定，增強自信。

　　3、自我心理暗示應對季節煩躁

　　夏季由于天氣原因，很多人都會(huì )感覺(jué)心里毛躁躁的，特別是上班族，每天要應對強大的工作壓力，還要忍受天氣帶來(lái)的負面情緒。此外，夏季日照時(shí)間長(cháng)，日出時(shí)間早，很多人睡眠缺乏，會(huì )被動(dòng)地早醒。而睡眠不足會(huì )讓人感覺(jué)精神不振，缺乏斗志，心浮氣躁，情緒不穩。

　　解決辦法：俗話(huà)說(shuō)“心靜自然涼”，當我們由于外部氣候、環(huán)境等因素出現負面情緒而影響到工作時(shí)，首先要進(jìn)行積極的心理暗示：高溫氣候會(huì )過(guò)去，天氣會(huì )好轉。其次在飲食上，要少吃容易上火的辛辣食物。還要學(xué)會(huì )裝扮自己的辦公環(huán)境，如換上翠綠色的窗簾，養些綠植，將辦公室打掃干凈整潔等。此外，盡量每天中午睡個(gè)午覺(jué)，如果不行，至少每天靜心4—5分鐘，放空身心，不去想任何事情。