“吃喝拉撒睡”被稱(chēng)為人生五大要事，睡眠是維持身體健康與良好記憶力不可或缺的要素。不過(guò)，現代人多有夜夜笙歌的習慣，夜晚不需要去應對枯燥的學(xué)習，往往過(guò)得比白天還要精彩，有充足睡眠的人變得少之又少。這些“夜族人”往往存在著(zhù)精神萎靡不振的現象。

　　不過(guò)，他們可能不知道的是，若一天睡眠時(shí)間在6個(gè)小時(shí)以下，將會(huì )令記憶無(wú)法整合、儲存到腦部，以至于記憶力越來(lái)越不好。

　　早在2013年，哈佛大學(xué)便有相關(guān)的研究證明，減少睡眠會(huì )對記憶力造成不小的傷害。

　　由哈佛大學(xué)泰德·阿貝爾教授所率領(lǐng)的“睡眠與記憶關(guān)系”研究小組曾進(jìn)行過(guò)這樣的研究：讓實(shí)驗中的小白鼠長(cháng)期不睡，以觀(guān)察在多久時(shí)間內不睡的情況下，腦部記憶力會(huì )受損。

　　在全美神經(jīng)科學(xué)年度會(huì )議中，阿貝爾教授發(fā)表了自己的研究成果，證明小鼠在被剝奪睡眠3小時(shí)的情況下，腦部記憶的整合便會(huì )出現明顯的障礙;對比人類(lèi)睡眠時(shí)間，等同于從8小時(shí)睡眠減少至6小時(shí)，少了2小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　此外，哈佛睡眠研究方面的專(zhuān)家奈爾·斯坦利表示，與電腦運作相同的是，大腦每天都會(huì )需要一段“停機”時(shí)間，唯有如此，方可使大腦有時(shí)間將記憶存取、整合。若“停機”時(shí)間不足，將會(huì )導致記憶系統無(wú)法恢復常態(tài)，造成有些記憶內容永久喪失。

　　因此，美國睡眠協(xié)會(huì )認為，成人充足的睡眠時(shí)間應該保持在7—9個(gè)小時(shí)之間，青少年則是8—9個(gè)小時(shí)，而大腦正在處于成長(cháng)期的孩童，則需要10—11個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。不過(guò)，相比于單純的睡眠數字而言，我們需要了解更多的是，睡眠不足的確會(huì )對記憶力造成損傷，而且，這種損傷是服用再多藥物、吃再多營(yíng)養的食品也補不回來(lái)的。

　　一、睡不夠會(huì )變笨?其實(shí)是“睡不夠記憶力會(huì )變差”

　　網(wǎng)絡(luò )上有一種傳言：“睡眠不足會(huì )變笨，如果持續一周睡眠不足的話(huà)，智商將會(huì )下降至弱智水平!”其實(shí)，這是一種夸張的說(shuō)法，哈佛睡眠中心研究員多賓·拉西爾指出，人的睡眠可以分為“快速動(dòng)眼期”與“非快速動(dòng)眼期”?？焖賱?dòng)眼期可以吸收、整理一天的記憶，這種整理與吸收往往是通過(guò)做夢(mèng)的形式來(lái)復習日間的經(jīng)驗與學(xué)到的新事物，使它們在記憶中更加穩固。如果快速動(dòng)眼期不足的話(huà)，雖然個(gè)人精力并不一定變差，但記憶力與判斷力卻一定會(huì )下降。

　　有關(guān)睡眠周期的科學(xué)數據：

　　人的睡眠周期為60—120分鐘

　　先有60—120分鐘的非快速動(dòng)眼期

　　緊接著(zhù)是10分鐘的快速動(dòng)眼期

　　從后者醒來(lái)時(shí)，往往不易于清醒

　　快速動(dòng)眼期多處于睡眠的后半段，占據了大約四分之一的睡眠時(shí)間，若睡眠不足、未進(jìn)入快速動(dòng)眼期，或者快速動(dòng)眼期不夠的話(huà)，記憶力與判斷力會(huì )隨之下降。相應的，人的反應也會(huì )顯得較為遲鈍，會(huì )更容易健忘——這種遲鈍與健忘與智商無(wú)關(guān)，只是因為專(zhuān)注力下降引發(fā)的記性變差而已。

　　二、睡眠不滿(mǎn)8小時(shí)，會(huì )累積下“睡眠債務(wù)”

　　睡眠債務(wù)即“睡眠需求”，在哈佛有關(guān)睡眠的研究中證實(shí)，保持清醒狀態(tài)的時(shí)間越長(cháng)，睡眠需求便會(huì )越高;睡眠債務(wù)積累得更多，人體疲憊度便會(huì )越高，所需要償還的睡眠時(shí)間也會(huì )越多。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：每一天沒(méi)有睡夠的時(shí)數，都會(huì )持續地積累下來(lái)，等有時(shí)間補覺(jué)時(shí)，再慢慢地補回來(lái)。

　　一般人充足的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，因此，睡眠債務(wù)也往往以8小時(shí)為標準。不過(guò)，因為個(gè)體差異，有些人天生精力旺盛，有些人則需要更長(cháng)的睡眠時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，普通人每日都應睡足6.5—7.5個(gè)小時(shí)，否則，很難保證睡眠可以起到良好的作用。

　　三、有效的午休，可抵晚上三小時(shí)

　　哈佛學(xué)生往往學(xué)習節奏緊湊，若因課業(yè)或活動(dòng)而導致晚上睡眠不足的話(huà)，他們多會(huì )在白天午休一下，借以恢復體力，醒來(lái)以后，下午才會(huì )擁有較高的專(zhuān)注力。相比于那些沒(méi)有午休習慣的人而言，有午休習慣的人在下午會(huì )表現出與上午一樣出色的記憶力，而前者則往往在未到晚上時(shí)便已有明顯疲憊感，必要時(shí)甚至會(huì )需要提神飲料來(lái)提升專(zhuān)注力。