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釋放壓力健康減壓的7個(gè)絕招

2017-07-09 來(lái)源:廣州華興康復醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:誰(shuí)都知道按摩可以讓人徹底放松下來(lái),但根據《焦慮與抑郁》雜志的最新研究,邊深呼吸邊聽(tīng)舒緩的音樂(lè )可以將人的焦慮情緒降低40%左右,這和連續接受三個(gè)月按摩治療所達到的效果一樣。

  壓力會(huì )讓人產(chǎn)生不快樂(lè )、抑郁、焦慮、痛苦、不滿(mǎn)、悲觀(guān)以及悶悶不樂(lè )的感覺(jué),覺(jué)得生活毫無(wú)情趣,自制力下降,突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰,平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng),原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無(wú)法容忍和回避,對音樂(lè )、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。

  在日常生活中,因為心理壓力過(guò)大導致身心疾病的案例屢見(jiàn)不鮮。研究發(fā)現,包括精神疾病,心臟病、糖尿病、癌癥在內的十大疾病都與心理壓力有關(guān),所以學(xué)會(huì )緩解壓力很重要。

  下面,介紹7個(gè)釋放壓力健康減壓的絕招:

  1、和同事聚餐

  工作日最好與同事一起聚餐,不要獨自叫外賣(mài)在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助于減輕心理壓力。

  2、工作間隔多走動(dòng)

  身體上的活動(dòng)是一種很好的心情調節劑,因此,工作間隙一有空閑,就起身到處走走,即使是下樓買(mǎi)一杯咖啡也能收獲不錯的減壓效果喔。

  3、打電話(huà)給閨蜜聊聊

  和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。研究發(fā)現,即使只聊天5分鐘,也能有很好的減壓效果。

  4、做善事

  德國康斯坦茨大學(xué)的最新研究發(fā)現,做些善事可以讓你擁有更多的滿(mǎn)足感和歸屬感,從而壓出繁忙工作帶來(lái)的精神壓力,忘記生活中的不愉快。無(wú)論是任何善事都可以,哪怕只是捐幾本書(shū)給山區學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。

  5、做最真實(shí)的自己

  清楚地定位自己,敞開(kāi)胸懷去和同事、朋友交流,能夠釋放壓力,激發(fā)起你對生活的熱愛(ài)和對工作的熱情。

  6、3分鐘速效放松

  誰(shuí)都知道按摩可以讓人徹底放松下來(lái),但根據《焦慮與抑郁》雜志的最新研究,邊深呼吸邊聽(tīng)舒緩的音樂(lè )可以將人的焦慮情緒降低40%左右,這和連續接受三個(gè)月按摩治療所達到的效果一樣。這么便宜又便捷的減壓方法,你是不是很喜歡呢?

  7、少一些抱怨

  對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專(zhuān)家說(shuō),這樣做只會(huì )讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下,少一些抱怨,多談?wù)撘恍┓e極正面的東西,如周末的郊游計劃等,能讓你高高興興度過(guò)工作日。

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