睡不好、失眠不僅會(huì )影響第二天的工作和生活狀態(tài)，增加疲勞感，還會(huì )影響身體健康。緩解失眠癥狀除了運動(dòng)以外，飲食方面也不可忽視。今天，燕嶺君就給大家推薦幾款助眠食物，希望能幫助大家擁有一個(gè)好睡眠。

　　1、安眠助消化——香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì )引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　2、凝神靜氣天然藥——菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、助眠又補鈣——溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì )胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　4、幫助身體放松又暖胃——蜂蜜

　　往你的溫牛奶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。因為少量的葡萄糖能夠適時(shí)地促進(jìn)大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶中有助于睡前放松的。

　　5、清除妨礙睡眠化合物——土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì )破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

　　6、減肥助眠佳品——燕麥片

　　燕麥是很有價(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì )更佳。

　　7、催眠護心臟——杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

　　8、助眠又扛餓——全麥面包

　　在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿(mǎn)足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。