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停下來(lái),就問(wèn)您的睡眠調節好了嗎?

2017-07-28 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經(jīng)系統的平衡,反之則影響正常的工作和生活,甚至引發(fā)一系列的慢性疾病,如心腦血管疾病、心臟病、糖尿病、精神心理疾病等等。

  睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng),是國際社會(huì )公認的三項健康標準。

  為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動(dòng),將每年的3月21日這天定為“世界睡眠日”。

  2017年“世界睡眠日”的主題是——“健康睡眠,遠離慢病。”

  根據2016年相關(guān)機構研究發(fā)現,我國失眠人數占人群的40%,其中有20%的人需要看醫生。也就是說(shuō),中國超過(guò)3億人都“睡不好覺(jué)”。

  正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經(jīng)系統的平衡,反之則影響正常的工作和生活,甚至引發(fā)一系列的慢性疾病,如心腦血管疾病、心臟病、糖尿病、精神心理疾病等等。

  由此可見(jiàn),睡眠對人體極其重要。

  那么,在日常中你有沒(méi)有失眠過(guò)呢?又是用哪些小方法進(jìn)行調節的呢?

  一、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  二、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

  三、自我調節、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng),也可反復計數等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

  四、保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  五、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡?醒節律。

  六、創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(cháng)期堅持,就會(huì )建立起“入睡條件反射”。

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