白天的時(shí)候，我們的大腦一直處于工作狀態(tài)。若我們不休息日以繼夜地工作，大腦就會(huì )昏昏沉沉的，導致工作能力低下，注意力和判斷力降低。而睡眠可以讓大腦的溫度下降，解除疲勞，回復精神和體力。
充足的睡眠對身體也很重要。熟睡中生長(cháng)激素分泌旺盛，生長(cháng)激素的主要作用是促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(cháng)，對小孩的生長(cháng)發(fā)育很重要。熟睡同時(shí)還能對白天活動(dòng)中產(chǎn)生的，肌膚老化和疾病損傷有著(zhù)重要的修復作用。
晚上的睡眠是怎樣的過(guò)程
通常情況下，關(guān)燈后我們需要花5~15分鐘的時(shí)間進(jìn)入睡眠的第一個(gè)階段；
第一階段，我們會(huì )覺(jué)得昏昏欲睡，易驚醒，并能聽(tīng)到周?chē)l(fā)生的事情，此時(shí)肌肉活動(dòng)降低，可能出現睡前幻覺(jué)。
第二階段，將進(jìn)入輕度睡眠期（30~40分鐘），占總睡眠時(shí)間的50%，此時(shí)難以喚醒，對外界環(huán)境失去反應。
第三階段和第四階段，進(jìn)入深度睡眠，占總睡眠時(shí)間15%~25%，此時(shí)最能緩解疲乏，鞏固記憶。
最后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，此時(shí)肌肉緊張度最低，做夢(mèng)。
這五個(gè)階段形成一個(gè)周期，每個(gè)周期會(huì )持續大約90分鐘。
健康的睡眠，需要經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期交替。
大部分深度睡眠出現在前面2~3個(gè)周期，即入睡后3~4小時(shí)深度睡眠已經(jīng)完成，這是恢復機體精力最有效的睡眠時(shí)間。
而第一個(gè)周期的快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間持續只有5~10分鐘，隨后便逐漸遞增，直到醒前最后一個(gè)周期的快速眼動(dòng)睡眠可達30~40分鐘。
不管是哪個(gè)周期的睡眠被打斷，都會(huì )給我們帶來(lái)不適感，從而造成情緒不穩定，損害長(cháng)期健康。
如何延長(cháng)深度睡眠時(shí)間
簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)，深度睡眠的時(shí)長(cháng)決定了睡眠質(zhì)量，深度睡眠時(shí)間越長(cháng)，睡眠質(zhì)量就越高！
可以通過(guò)調整床體對應不同的睡眠階段，使身心充分放松，延長(cháng)深度睡眠的睡眠時(shí)間，從而提高睡眠質(zhì)量！
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
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