失眠的經(jīng)歷不少人都曾經(jīng)有過(guò)，偶爾一兩次的失眠無(wú)傷大雅，但是如果經(jīng)常失眠，就要引起注意了。長(cháng)期失眠對身體機能有不良影響，甚至會(huì )引發(fā)疾病。那么經(jīng)常失眠有什么危害呢？睡前吃什么緩解失眠呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。

　　經(jīng)常失眠有哪些危害？

　　1、易患癌癥

　　你可能覺(jué)得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì )導致癌癥。

　　2、習慣性脫發(fā)

　　早上起來(lái)梳頭時(shí)，發(fā)現頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇一跳?？粗?zhù)一頭美麗的頭發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割?lèi)?ài)，剪成短發(fā)，你是否想過(guò)，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長(cháng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

　　3、健忘癥

　　早上出去上班，發(fā)現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么；在公司晨會(huì )上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應遲鈍、經(jīng)常出錯；一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著(zhù)領(lǐng)導離去的身影摸不著(zhù)頭腦。

　　4、打鼾癥

　　每天晚上，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著(zhù)，別人還以為你睡得很香甜。事實(shí)上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì )因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會(huì )覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

　　經(jīng)常失眠有哪些危害睡前吃什么緩解失眠失眠患者吃什么好

　　5、肥胖

　　即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會(huì )出現，這不僅單單是因為平時(shí)飲食習慣的問(wèn)題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒(méi)做完”；熬夜寫(xiě)策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著(zhù)未完成的工作。這種“夜不能寢”的癥狀持續一段時(shí)間，就會(huì )讓你感覺(jué)身體“沉重”了。事實(shí)上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長(cháng)了。

　　6、抑郁癥

　　情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法，的確，失眠和抑郁之間有著(zhù)於然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”會(huì )導致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來(lái)很棘手的事情可能因為沒(méi)有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長(cháng)此以往形成了惡性循環(huán)。

　　睡前吃7種食物有助緩解失眠

　　1、香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米還含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。

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　　3、土豆

　　一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì )破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì )更加的棒哦。

　　4、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　5、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　6、面包

　　人體內的色氨酸會(huì )轉化成催眠物質(zhì)，晚上難以入睡的人，其實(shí)是因為體內的色氨酸處在偏低的水平。因而，晚上吃一些面包，可以提高人體內的色氨酸水平，繼而讓人更容易入睡。

　　7、紅棗

　　大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。