陳某今年剛剛20歲出頭，一直以來(lái)都有件非常痛苦的心事纏繞在他的心頭，為此覺(jué)得自己的人生特別失敗，甚至覺(jué)得活著(zhù)沒(méi)意思。經(jīng)了解原來(lái)他是害怕與人接觸！他說(shuō)，每次與別人說(shuō)話(huà)，都想留個(gè)好印象，可話(huà)到嘴邊就是說(shuō)不出來(lái)，也不敢看別人的眼睛，弄得大家都覺(jué)得他這個(gè)人很不尊重別人。一開(kāi)始也以為是自己性格內向，但最近這種情況越來(lái)越嚴重就連談了半年的女朋友，也因為自己害怕與人接觸的毛病離開(kāi)了。面對這樣的一系列打擊，越來(lái)越情緒消沉。

　　專(zhuān)家認為，陳某患上了社交恐懼癥，出現這種情況的主要原因是缺少社會(huì )實(shí)踐，缺少人際間的互動(dòng)。但是不必恐慌，這種問(wèn)題并非不治之癥，通過(guò)觀(guān)念上的轉變和一定的練習，是可以從一個(gè)怕與人說(shuō)話(huà)的靦腆的人變?yōu)橐粋€(gè)善于與人交往的人，當然是需要一定的方式和技巧的，不妨從以下方面做些努力：

　　一、轉變認識，增強勇氣。

　　應當認識到社交是增長(cháng)才干、了解人生和社會(huì )的有效途徑，同時(shí)也是現代人不可缺少的生活技能，必須自覺(jué)地要求甚至強迫自己參加社交。古今中外，許許多多有成就的人不僅在自己的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域造詣頗深，而且也是社會(huì )活動(dòng)家。在當今時(shí)代，人與人之間的信息溝通顯得更加重要，事業(yè)上的發(fā)展不僅需要有豐富的科技知識，而且更需要有運用知識、推銷(xiāo)自己的能力。所以，封閉自己只能是埋沒(méi)自己的才能。一個(gè)人如果能在眾人面前滔滔不絕地表達自己的觀(guān)點(diǎn)，領(lǐng)導和其他同事一定會(huì )在心底里稱(chēng)贊他。

　　二、正視問(wèn)題，迎接挑戰。

　　造成這種恐懼的原因何在?社交恐懼者雖然一遇到交往就陷入恐懼和忐忑不安之中，但實(shí)際上他們很少正視自己所恐懼的東西，因此這種恐懼往往表現為一種莫名其妙的籠統感覺(jué)。而一旦正視了它，并指明這種恐懼初次產(chǎn)生或形成的原因，也許你便會(huì )發(fā)現它實(shí)際上并沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的內容。嘲笑、冷落、譏諷、暴力，這些情況，每個(gè)人在交往中都可能遇到，對每一個(gè)具體的人并無(wú)特殊的威脅。這種心理準備對于人們正?？创穗H交往中的挫折具有重要的意義。

　　三、抗拒消極，心態(tài)積極。

　　比如抑郁質(zhì)的人一般對自己的舉止言行特別敏感，生怕在人際交往中失態(tài)遭人品評、嘲笑，因而在交往前就受到自己所構想的外界壓力的重壓，給自己以“不行”的暗示，這就自然使得自己在交往中顯得異常緊張，導致口齒不清，手足無(wú)措。別人對這樣的表現也不適應，不自然地從言談舉止中流露出不愉快的信息。而自己對此又特別敏感，所以別人不斷反饋的信息，就不斷加深了自己的緊張程度，從而形成了交往過(guò)程中的恐懼情緒的惡性循環(huán)，這樣就只好躲避了之。了解這一規律，便可以經(jīng)常作一些克服社交恐懼的適應性心理訓練。在開(kāi)始交往時(shí)，不妨只考慮自己該怎么做或怎么說(shuō)，而不去顧忌別人的反應。這樣先從心理上居于主動(dòng)地位，是有利于形成交往過(guò)程中的心理良性循環(huán)的。

　　四、主動(dòng)出擊，擺脫難題。

　　怕社交，主要是擔心由于不能處理一些棘手問(wèn)題而難堪。一個(gè)人不知道怎樣擺脫威脅，自然也就不愿受到威脅。因此，要排除社交恐懼，不妨主動(dòng)地尋找交往機會(huì )以培養和鍛煉隨機應變的能力和解決復雜問(wèn)題的能力，并使自己在陌生人面前與陌生情境中的適應得到增強。同時(shí)，在社交中即使遇到比自己強的人，也不要縮手縮腳。要知道，尺有所長(cháng)，寸有所短，人際交往，正是要使大家長(cháng)短互補。也不妨用自己的長(cháng)處和他人的短處暫時(shí)地比一比，以增強自己的自信心。即使出現失敗也無(wú)所謂，可以想一想，你會(huì )去嘲笑一個(gè)在別人面前一說(shuō)話(huà)就臉紅的人嗎?