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失眠睡不著(zhù)難受?這幾種食物似“安眠藥”……

2017-08-06 來(lái)源:西安雁塔甘露醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意,有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。中醫認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

  睡不著(zhù)怎么辦?吃安眠藥?數羊?何不求助食物呢?生活中有幾種食物效果可比“安眠藥”還好哦!不僅能補充營(yíng)養,還能讓你睡個(gè)好覺(jué)。

  1.香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  2.桂圓

  夜宵吃水果既不利于消化,又因為水果含糖過(guò)多,容易造成熱量過(guò)剩,導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會(huì )使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來(lái)說(shuō),更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。

  3.小米

  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意,有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。中醫認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

  4.牛奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

  5.核桃

  是一種很好的營(yíng)養滋補食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  6.蜂蜜

  蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經(jīng)系統功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠,而且沒(méi)有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,可以幫你舒緩情緒,提高睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前喝一勺蜂蜜即可,用涼開(kāi)水沖泡更好。

  7.杏仁

  大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富,你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。

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