據世界衛生組織調查數據顯示，全球27%的人存在睡眠問(wèn)題。我國的情況也不容樂(lè )觀(guān)，1%～10%的成年人受到失眠困擾，老年人所占比重更大。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，老年人更是“睡不著(zhù)、醒得早”，苦不堪言，嚴重影響生活質(zhì)量。

　　失眠讓身心都受傷

　　睡眠障礙已成為威脅全球人民的健康問(wèn)題。大部分人的睡眠障礙表現為入睡困難，醒的次數比較多，夢(mèng)比較多，從而導致第二天容易急躁、心煩、焦慮、發(fā)脾氣。而長(cháng)期失眠讓身心都受傷，不僅會(huì )導致情緒的波動(dòng)和改變，出現抑郁等心理問(wèn)題，還可能繼發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病，機體的免疫力也會(huì )下降，從而更容易得病。

　　導致失眠的原因主要有兩個(gè)：

　　一是環(huán)境因素，現代生活節奏快，生活壓力大，這些會(huì )對睡眠和情緒造成一定影響。

　　另一個(gè)是個(gè)人因素，失眠與性格也有一定關(guān)系，大部分失眠的人是完美主義者，對自己、對別人要求都比較高，一旦達不到要求，就會(huì )出現焦慮情緒，從而加重失眠，變得更加焦慮，最終形成惡性循環(huán)，還有就是內向的人容易失眠，思慮過(guò)重導致睡不著(zhù)。

　　好睡眠保“質(zhì)”又保“量”

　　“質(zhì)”和“量”是好睡眠的兩個(gè)關(guān)鍵要素，只有既保證睡眠的總時(shí)長(cháng)，又保證有足夠的深度睡眠，才能讓身體得到充分的放松和休息。

　　合理的睡眠時(shí)間是健康睡眠的必要條件。一般來(lái)講，睡眠的“量”大約在6個(gè)小時(shí)比較合適。需要提醒的是，晚上6個(gè)小時(shí)的睡眠和白天6個(gè)小時(shí)睡眠，質(zhì)量是不一樣的，情緒也不一樣。長(cháng)期上夜班的人，即使白天補六七個(gè)小時(shí)的覺(jué)，也不一定能睡飽。所以補覺(jué)是沒(méi)辦法和夜間正常的睡覺(jué)品質(zhì)相提并論的。

　　從睡眠節律來(lái)講，晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)半是最佳睡眠時(shí)間段，進(jìn)入12點(diǎn)之后，大腦可能會(huì )再次興奮，這時(shí)候再進(jìn)入睡眠，不太符合正常的生物鐘。

　　因此，每天晚上盡量保證在10點(diǎn)半左右上床睡覺(jué)，睡前不要看刺激的、驚恐的電影或小說(shuō)，以免刺激大腦皮層，影響睡眠。睡眠不好的人，也不要睡得太早。很多人認為自己睡不好，不如多睡一會(huì )兒，其實(shí)這會(huì )打亂生物節律，最好還是在晚上10點(diǎn)、11點(diǎn)，相對來(lái)說(shuō)比較正常的時(shí)段睡覺(jué)，符合人體的生物鐘。

　　“質(zhì)”的關(guān)鍵是保證有深度的睡眠，不能都是淺睡眠。如果有足夠的深度睡眠，第二天醒來(lái)后不會(huì )感到疲勞、乏力，這說(shuō)明你睡眠的質(zhì)量比較好。醫院可以通過(guò)多導睡眠儀監測一個(gè)人睡眠質(zhì)量的變化，一般到了三期或四期睡眠，就進(jìn)入深睡眠了。

　　有的人睡覺(jué)特別輕，比如稍微有點(diǎn)聲音就會(huì )醒，這也是一種常見(jiàn)的睡眠質(zhì)量問(wèn)題。一般來(lái)講，在睡眠期間有少于兩次的覺(jué)醒是正常的，但是如果超過(guò)兩次，就會(huì )嚴重影響深睡眠。

　　早醒是老年人常見(jiàn)睡眠障礙

　　年紀越大，睡得越少，很多老年人對此深有體會(huì )。我國1/4的老年人面臨著(zhù)失眠的困擾。睡眠是腦部的一種活動(dòng)現象，而腦部的神經(jīng)細胞會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)不斷減少，腦部神經(jīng)活動(dòng)便開(kāi)始出現異常，從而導致老年人出現睡眠障礙，最常見(jiàn)的表現就是睡眠減少，這是生理方面的因素。

　　另一方面，老年人不再像年輕人那樣朝九晚五地上班，每天的日?；顒?dòng)減少，時(shí)間觀(guān)念變得不再那么明確，所以容易把握不好睡眠的規律性，而且他們白天比較放松，并不感覺(jué)勞累，身體會(huì )感覺(jué)不需要休息，所以整體來(lái)講，老年人睡得越來(lái)越少。

　　老年人的睡眠障礙大部分表現為早醒，就是入睡可能比較快，但是醒得比較早，比如凌晨三四點(diǎn)鐘就醒了，醒來(lái)后再也睡不著(zhù)。如果是短暫性的早醒，可以先嘗試調整睡眠環(huán)境，比如把臥室弄得舒適一點(diǎn)，床要稍微松軟、厚一點(diǎn)，枕頭高度要合適，環(huán)境盡量保持安靜，光線(xiàn)要溫和，也可以睡前用溫水泡泡腳。

　　老年人早醒后，不建議總躺在床上，可以起床做一些家務(wù)，或者出去鍛煉一下。因為床是一個(gè)休息的場(chǎng)所，如果睡不著(zhù)還躺在床上，可能會(huì )形成條件反射，反而睡不著(zhù)了。

　　如果長(cháng)期早醒，而且自己調節不過(guò)來(lái)，應及時(shí)就醫，現在關(guān)于失眠的治療方法有物理和藥物治療，比如經(jīng)常使用的經(jīng)顱磁刺激治療儀，就是一種物理治療手段，對患者沒(méi)有任何副作用，也不會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性。

　　至于藥物治療，建議老年人去看醫生時(shí)，最好把正在服用的所有藥物都帶上，告訴醫生你目前都有哪些疾病，正在服用哪些藥物，好讓醫生在開(kāi)藥時(shí)注意藥物間的相互作用。