炎熱夏季，氣溫較高。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作和學(xué)習，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過(guò)午飯后，一定要躺在床上睡上一會(huì )兒，緩解一下疲勞，補充一下體力，這樣才會(huì )有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。

　　那么，如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間，使午睡睡得更健康、最科學(xué)？專(zhuān)家為您詳細介紹。

　　午睡的好處有哪些？

　　夏季正午時(shí)分，烈日當頭，太陽(yáng)像火球一樣灼熱，由于周?chē)h(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中于皮膚，引起體內血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對不足現象，使人感到提不起精神來(lái)，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關(guān)重要。

　　消除疲勞，恢復精力

　　上午人的精力總是比較旺盛的，這是因為經(jīng)過(guò)了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。

　　但是工作或學(xué)習一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習。

　　補充睡眠，消暑解熱

　　夏天日長(cháng)夜短，天氣炎熱，早上鳥(niǎo)鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補充夜間睡眠的不足。

　　況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡，放松靜養一下，會(huì )降低中暑的發(fā)病率。

　　增強體力，改善功能

　　午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應卻不容忽視。

　　午睡不但有利于補足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用。

　　此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會(huì )。

　　保護大腦，緩解緊張

　　當睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞受到保護抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復過(guò)來(lái)，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

　　午睡多長(cháng)時(shí)間最合適？

　　德國精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　根據睡眠規律，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內的代謝過(guò)程也相對減少。

　　如果在此刻醒來(lái)，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會(huì )出現大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續幾分鐘，長(cháng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以10~30分鐘左右為宜。

　　同時(shí)，午休時(shí)間過(guò)長(cháng)還會(huì )直接影響晚上的睡眠質(zhì)量，嚴重的還會(huì )導致失眠。久而久之就容易形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節律。

　　如何午睡更健康？

　　據有關(guān)調查顯示，只有近三成的人有定時(shí)午睡的習慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折，另有過(guò)半數的人認為，午睡可有可無(wú)，實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。

　　由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經(jīng)過(guò)一上午的繁忙工作和學(xué)習，普遍會(huì )感到疲乏和精神不佳。

　　如果午飯后正確午睡，會(huì )對身體進(jìn)行及時(shí)的調整，對下午的工作和學(xué)習都是十分有利的。那么，如何午睡更健康、最科學(xué)呢？專(zhuān)家表示，請注意以下幾點(diǎn)：

　　睡前不吃油膩食物，不要吃太飽。油膩食物會(huì )增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。

　　睡覺(jué)時(shí)應墊上枕頭，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。

　　午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥為佳。

　　一般午睡10至30分鐘為宜。

　　醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，注意不要馬上從事復雜和危險的工作。

　　不要坐著(zhù)或趴著(zhù)打盹，這樣會(huì )減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(cháng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。