日常生活中，經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到有人抱怨：今天真郁悶!尤其是女性。由于女性自身的生理與心理特點(diǎn)以及特殊社會(huì )環(huán)境的壓力，各種心理疾病乘虛而入，開(kāi)始在女性群體中悄悄蔓延。作為女人，抑郁時(shí)該如何進(jìn)行心理調節呢?

　　男女抑郁癥比例是1∶2

　　根據調查顯示，女性抑郁癥患者是男性的兩倍。因為婦女必須面對月經(jīng)、懷孕、生育、絕經(jīng)和避孕等一系列生理過(guò)程，體內激素的變化對情緒會(huì )造成影響。在心理方面，與男性相比，女性具有自己獨特的性格特點(diǎn)，如比較細致、敏感、依賴(lài)性強、情緒不穩定等。在遇到挫折時(shí)對她們的影響更大，更易患抑郁癥。抑郁癥是一種十分常見(jiàn)的精神疾病，典型的抑郁癥狀表現為“三低”，即情緒特別低落、思維遲緩、動(dòng)作或行為減少。就是說(shuō)一個(gè)人總是高興不起來(lái)，即使遇到比如漲工資、中獎也高興不起來(lái);還有就是興趣減退;再一個(gè)是精力減少，也就是這個(gè)人看起來(lái)特別累，一點(diǎn)精神都沒(méi)有。

　　抑郁癥與心理亞健康相似

　　亞健康是一種處于健康與疾病之間的狀態(tài)，其部分表現與抑郁癥很相似，但它們是兩種不同的疾病。亞健康狀態(tài)可以包括軀體和心理兩方面，在心理方面可以出現情緒低落、休息不好、全身無(wú)力等現象，但抑郁癥是獨立的疾病，是以情緒障礙為主要癥狀表現。最可怕的是抑郁癥患者沒(méi)有求治欲望或表現，有很強的負罪感，覺(jué)得自己是社會(huì )的負擔，自殺死亡率很高。而亞健康人群卻往往相反，他們會(huì )積極求治。

　　如果抑郁癥狀持續出現2周以上，在消除客觀(guān)原因后，抑郁癥狀仍然存在，就應及時(shí)到醫院就診。抑郁癥患者如果病前有不良刺激，其情緒反應的強度和持續時(shí)間都會(huì )明顯超過(guò)普通人對同類(lèi)刺激的反應。但由于抑郁癥患者多不敢面對問(wèn)題，所以家人的幫助就將會(huì )是主要的途徑，切記要多尊重和鼓勵病人，使病人及時(shí)得到合理的、正確的幫助。

　　那么，如何判斷身邊的親人是正常抑郁情緒還是抑郁癥呢?專(zhuān)家說(shuō)，除了情緒低落外，抑郁癥患者還可能有如下幾種表現：沒(méi)有明顯原因的持續疲乏感，休息后也難以復原;活動(dòng)緩慢，有時(shí)又可能變得容易為小事發(fā)脾氣;常自責，或有內疚感，自我評價(jià)過(guò)低;思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了;失眠，包括入睡困難，睡眠淺而不穩，特別是早醒，也就是睡眠的最后一次覺(jué)醒時(shí)間明顯提前;食欲不振，進(jìn)食減少，體重也可能明顯減輕;性欲減退，對異性不感興趣;反復出現自殺念頭，甚至有自殺行為，這是抑郁癥最嚴重的癥狀。據統計，有自殺念頭但不實(shí)施的抑郁癥患者占70%;有1/3的抑郁癥患者有自殺行為，其中有15%患者身亡。

　　網(wǎng)上經(jīng)常有各種各樣的抑郁心理測試表，對照自己測試后往往會(huì )嚇一跳。這種測試可信嗎?專(zhuān)家說(shuō)，專(zhuān)業(yè)醫生在診治心理或精神疾病時(shí)，有時(shí)也會(huì )參照一些測試表，但是像抑郁癥這些精神疾病，在醫學(xué)上還沒(méi)有定量診斷。抑郁評定量表的測試結果，不能作為抑郁癥的診斷指標，只是供專(zhuān)業(yè)醫生參考。對老百姓來(lái)說(shuō)，在做這些測試時(shí)，對于有陽(yáng)性結果的測試，可以提示我們可能存在情緒的困擾，但不一定就是抑郁癥，需要專(zhuān)科醫師來(lái)進(jìn)行明確的診斷。

　　宣泄可以緩解女性的抑郁

　　宣泄可以緩解女性的抑郁?？迲撍闶且环N可取的宣泄方式，一個(gè)人如果長(cháng)期壓抑自己的情緒，就像是一個(gè)定時(shí)炸彈，將來(lái)很有可能對自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式與方法，不要違背社會(huì )倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式?？梢赃x擇自己的摯愛(ài)、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱，調整自己的不良情緒。

　　如果抑郁癥狀較輕，沒(méi)有消極悲觀(guān)厭世觀(guān)念的人，可以借助自身調節與專(zhuān)業(yè)心理治療來(lái)進(jìn)行治療。值得一提的是，老百姓心理上或精神上有不舒服了，應該借助于心理咨詢(xún)或心理治療;但是，老百姓對心理咨詢(xún)的期望值不要太高，認為就像發(fā)燒了吃退燒藥一樣靈。咨詢(xún)者需要付出行動(dòng)，回家以后一定要做“家庭作業(yè)”。中度和重度的抑郁癥，除了心理治療外還需要一定的藥物治療。