我國近四分之一的居民在睡覺(jué)這件事上不及格，目前中國內地成年人中失眠患病率高達57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙，8成重大交通事故與司機睡眠不足有關(guān)，專(zhuān)家指出連續17個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)再駕車(chē)，肇事風(fēng)險“等同于醉酒駕車(chē)”。

　　眾所周知，睡眠不好會(huì )影響人的精神狀態(tài)，還會(huì )影響身體健康，有研究顯示，長(cháng)期睡眠時(shí)間不足6小時(shí)等于慢性自殺，長(cháng)期失眠的人，會(huì )比正常人少活7-10年，同時(shí)還會(huì )帶來(lái)一系列健康問(wèn)題。

　　睡不好的10個(gè)危害

　　1.脾氣暴躁

　　睡眠不足會(huì )將負面情緒放大。

　　2.情緒低落

　　晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3.頭痛

　　36%-58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì )出現頭痛癥狀。

　　4.體重增加

　　睡眠不足的人，體內激素會(huì )失衡，食欲增加

　　5.視物模糊

　　睡眠時(shí)間越少，越容易導致視覺(jué)偏差

　　6.反應延遲

　　睡眠不足，會(huì )對外界事物的反應變得遲鈍。

　　7.車(chē)禍風(fēng)險高

　　缺覺(jué)的人開(kāi)車(chē)，就像酒駕一樣危險。

　　8.學(xué)習能力降低

　　睡眠不足，短期記憶能力會(huì )減弱，注意力很難集中。

　　9.易健忘

　　睡得越少，越容易健忘。

　　10.易得病

　　長(cháng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力下降。

　　手機“陪睡”你可長(cháng)點(diǎn)心吧

　　很多人喜歡在睡覺(jué)前玩手機，刷微博聊微信，或者用平板電腦看視頻，雖然很愜意，但是對睡眠和健康的影響卻很大。

　　長(cháng)時(shí)間看手機不僅對眼睛不好，有可能會(huì )早早出現白內障癥狀；低頭看手機還會(huì )讓你的頸椎改變曲度，患上頸椎??；還有手機輻射對皮膚不好等等。

　　如果實(shí)在想睡前玩玩手機，這樣做，你可以比以往睡得更踏實(shí)~

　　1、手機燈光調到最低

　　盡量把手機燈光調到最低，然后也不要把手機屏幕正對著(zhù)眼睛，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了酸痛。

　　2、控制玩手機時(shí)間，仰著(zhù)玩

　　仰著(zhù)玩是最不壓迫各部位神經(jīng)的，相對比較舒服。但是一定抓緊你的手機寶貝咯，它很可能會(huì )砸到臉上，有過(guò)相同經(jīng)歷的舉手。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)

　　而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長(cháng)期錯過(guò)這段睡眠黃金時(shí)間，將會(huì )發(fā)生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

　　想睡個(gè)好覺(jué)，試試這11個(gè)提高睡眠質(zhì)量的方法：

　　1、散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì )使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。

　　2、刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　3、梳頭

　　頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。

　　4、開(kāi)窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì )兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　5、洗(搓)腳

　　腳是“人體第二心臟”、“心之泵”，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著(zhù)十分密切的聯(lián)系。

　　若能養成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )、陰陽(yáng)恢復平衡狀態(tài)的作用。

　　6、喝杯加蜜牛奶

　　牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的人更佳。

　　7、腳趾小運動(dòng)讓你快速入睡

　　躺到床上做一做簡(jiǎn)單的腳趾小運動(dòng)，有助于緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續5秒，彎曲腳趾持續5秒，反復5次就完成啦!

　　8、助眠精油

　　薰衣草精油是比較公認的助眠精油，可以在沐浴時(shí)加入到水中，也可將1滴精油混合在基礎油中，涂抹在太陽(yáng)穴和鼻子下。

　　9、晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

　　10、擦掉化妝品

　　帶著(zhù)化妝品睡覺(jué)會(huì )導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　11、臥室里只能擺放郁金香

　　臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過(guò)敏反應。

　　專(zhuān)家建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì )有引起過(guò)敏反應的危險。