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工作焦慮癥該如何自我調節

2017-08-25 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(cháng)長(cháng)地吸一口氣,使氣球充滿(mǎn)氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅持練習多次。

   1、自我放松

 
  有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信,另外還可以運用音樂(lè )、瑜伽、冥想等方法來(lái)幫助放松。
 
  2、自我疏導
 
  一般來(lái)說(shuō),急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果癥狀始終無(wú)法緩解,則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒:當你的注意力轉移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
 
  3、自我刺激
 
  去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現,并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。
 
  4、飲食充電
 
  享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發(fā)怒的人應多吃蘋(píng)果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
 
  5、呼吸訓練
 
  保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(cháng)長(cháng)地吸一口氣,使氣球充滿(mǎn)氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅持練習多次。
 
  6、專(zhuān)業(yè)治療
 
  如果焦慮過(guò)于嚴重,可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物,也可以通過(guò)心理咨詢(xún)求助。
 
  溫馨提示:一個(gè)再學(xué)習的問(wèn)題,重新學(xué)習業(yè)務(wù)知識,重新學(xué)習處理職場(chǎng)人際關(guān)系,焦慮自然無(wú)法避免。工作焦慮癥患者要認識到自身的不足,給自己一個(gè)合適的目標,學(xué)習他人如何在社會(huì )上生存。應該適當慢下來(lái),做到張弛有度,平時(shí)多給自己“放松”的心理暗示,左后準備再出發(fā)。

 

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