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睡眠究竟和年齡有多大的關(guān)系?

2017-08-25 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“質(zhì)”和“量”是好睡眠的兩個(gè)關(guān)鍵要素,只有既保證睡眠的總時(shí)長(cháng),又保證有足夠的深度睡眠,才能讓身體得到充分的放松和休息。

  導致失眠的原因主要有兩個(gè):

  一是環(huán)境因素,現代生活節奏快,生活壓力大,這些會(huì )對睡眠和情緒造成一定影響。

  另一個(gè)是個(gè)人因素,失眠與性格也有一定關(guān)系,大部分失眠的人是完美主義者,對自己、對別人要求都比較高,一旦達不到要求,就會(huì )出現焦慮情緒,從而加重失眠,變得更加焦慮,最終形成惡性循環(huán),還有就是內向的人容易失眠,思慮過(guò)重導致睡不著(zhù)。

  好睡眠保“質(zhì)”又保“量”

  “質(zhì)”和“量”是好睡眠的兩個(gè)關(guān)鍵要素,只有既保證睡眠的總時(shí)長(cháng),又保證有足夠的深度睡眠,才能讓身體得到充分的放松和休息。

  合理的睡眠時(shí)間是健康睡眠的必要條件。一般來(lái)講,睡眠的“量”大約在6個(gè)小時(shí)比較合適。需要提醒的是,晚上6個(gè)小時(shí)的睡眠和白天6個(gè)小時(shí)睡眠,質(zhì)量是不一樣的,情緒也不一樣。長(cháng)期上夜班的人,即使白天補六七個(gè)小時(shí)的覺(jué),也不一定能睡飽。所以補覺(jué)是沒(méi)辦法和夜間正常的睡覺(jué)品質(zhì)相提并論的。

  從睡眠節律來(lái)講,晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)半是最佳睡眠時(shí)間段,進(jìn)入12點(diǎn)之后,大腦可能會(huì )再次興奮,這時(shí)候再進(jìn)入睡眠,不太符合正常的生物鐘。

  因此,每天晚上盡量保證在10點(diǎn)半左右上床睡覺(jué),睡前不要看刺激的、驚恐的電影或小說(shuō),以免刺激大腦皮層,影響睡眠。睡眠不好的人,也不要睡得太早。很多人認為自己睡不好,不如多睡一會(huì )兒,其實(shí)這會(huì )打亂生物節律,最好還是在晚上10點(diǎn)、11點(diǎn),相對來(lái)說(shuō)比較正常的時(shí)段睡覺(jué),符合人體的生物鐘。

  “質(zhì)”的關(guān)鍵是保證有深度的睡眠,不能都是淺睡眠。如果有足夠的深度睡眠,第二天醒來(lái)后不會(huì )感到疲勞、乏力,這說(shuō)明你睡眠的質(zhì)量比較好。醫院可以通過(guò)多導睡眠儀監測一個(gè)人睡眠質(zhì)量的變化,一般到了三期或四期睡眠,就進(jìn)入深睡眠了。

  有的人睡覺(jué)特別輕,比如稍微有點(diǎn)聲音就會(huì )醒,這也是一種常見(jiàn)的睡眠質(zhì)量問(wèn)題。一般來(lái)講,在睡眠期間有少于兩次的覺(jué)醒是正常的,但是如果超過(guò)兩次,就會(huì )嚴重影響深睡眠。

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