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怎樣才能不受失眠的困擾?

2017-08-26 來(lái)源:吉林中山醫院精神心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最好樂(lè )曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調的嗡嗡聲會(huì )使你昏昏欲睡。

  1.睡前將白天的事情與衣服一起脫下

  我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里最好想些愉快的事。

  2.輕音樂(lè )和電風(fēng)扇的噪音

  最好樂(lè )曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調的嗡嗡聲會(huì )使你昏昏欲睡。

  3.晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

  這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

  4.泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

  泡個(gè)澡放松一下,水溫不要超過(guò)37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

  5.要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

  如果能做到這一點(diǎn),失眠的問(wèn)題就不會(huì )存在,因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

  6.看無(wú)聊的書(shū)或者電視節目

  睡前將大腦快速填滿(mǎn)。一個(gè)有趣的事實(shí):當我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí),血壓會(huì )降低,精神萎靡,非常想睡覺(jué)。相反,當我們專(zhuān)心致志時(shí),我們感覺(jué)不到疲勞。因此,專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

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