人的一生當中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標志。但有越來(lái)越多的人不知不覺(jué)的陷入睡眠的重重危機之中。世界衛生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區超過(guò)2萬(wàn)人的調查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會(huì )曾公布的一項調查結果顯示，在中國成年人中，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

　　什么是睡眠障礙

　　睡眠障礙共有4條標準：

　　1.幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢(mèng)，醒后難再入睡，還有日間精神疲乏、無(wú)力，精神萎靡不振。

　　2.具有特別關(guān)注失眠結果的優(yōu)勢觀(guān)點(diǎn)，就是說(shuō)特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。

　　3.對睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的不滿(mǎn)足，引起明顯的痛苦，影響社會(huì )生活。

　　4.以上情況每星期發(fā)生三次以上，且連續一個(gè)月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好)。

　　誰(shuí)盜走了你的睡眠

　　睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會(huì )影響睡眠。

　　1.精神因素

　　人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。

　　2.疾病因素

　　心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問(wèn)題也會(huì )影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　3.生活習慣及環(huán)境因素

　　睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會(huì )影響到睡眠的質(zhì)量。

　　睡不好危害有多大

　　失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來(lái)，還可能帶來(lái)其他的問(wèn)題：

　　1.偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調。長(cháng)期失眠則會(huì )引起注意力不能集中，記憶障礙。

　　2.長(cháng)期睡不好會(huì )導致情緒不佳，易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退，甚至出現焦慮、抑郁等精神癥狀。

　　3.睡眠不足會(huì )使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

　　幫助睡眠方法

　　1.運動(dòng)改善睡眠

　　適當的運動(dòng)有助提高睡眠質(zhì)量，但是要注意運動(dòng)的方式、量及時(shí)間。不要做太劇烈的運動(dòng)，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運動(dòng)結束時(shí)間離睡眠時(shí)間3個(gè)小時(shí)以上。

　　2.注意睡眠環(huán)境

　　保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境，避免床被陽(yáng)光直射，保持良好的空氣流通。把臥室設計成一個(gè)讓人向往睡覺(jué)的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。

　　3.選用舒適的床墊和枕頭

　　保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個(gè)適合自己的枕頭。

　　4.注意飲食

　　睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。

　　到底應該睡多久

　　不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據第二天的精神狀態(tài)，第二天精力充沛，能夠發(fā)揮各種社會(huì )功能，精神狀態(tài)也很好，沒(méi)有任何痛苦，這個(gè)睡眠時(shí)間就是夠的。兒童的睡眠時(shí)間大概在9—11個(gè)小時(shí)，成年人最理想的是7—8個(gè)小時(shí)，而中老年人平均整晚睡眠時(shí)間為6小時(shí)。