生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態(tài)開(kāi)始出現小問(wèn)題了。比如特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷；工作被肯定的情況下，無(wú)緣無(wú)故地擔心會(huì )被裁員；對年齡增長(cháng)產(chǎn)生恐慌；對感情、對婚姻不自信；需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下，反而對生活滿(mǎn)意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。

　　心理學(xué)認為，性格與心理密切相關(guān)。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會(huì )觸發(fā)心理障礙

　　心理自救的三步曲

　　首先要自己去發(fā)現緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。

　　第一步，從生活細節出發(fā)，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè )、跑步等方法調整自己的情緒。周末的時(shí)候，可以打打羽毛球，或者去郊區、游樂(lè )園玩玩，給心情放個(gè)假。

　　第二步，從自身出發(fā)，改善做事效率，加強人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力，同時(shí)要注重學(xué)習，通過(guò)不斷的學(xué)習知識、閱讀，來(lái)減輕自己對未來(lái)的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。

　　第三步，要適時(shí)調整自己的生活方式和價(jià)值觀(guān)，要明白人生的目的是什么。比較金錢(qián)，健康、愛(ài)其實(shí)更重要，當內心有所追求時(shí)，就不會(huì )感到空虛和恐懼。

　　心理自救小辦法

　　1.學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、打球等等，都會(huì )讓人放松下來(lái)。

　　2.好好睡一覺(jué)，比較輕的憂(yōu)慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失。

　　3.自我良性暗示，多想一想過(guò)去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己：我在單位的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！

　　4.通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5.建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢(xún)專(zhuān)家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

　　改變自己更有效

　　學(xué)會(huì )說(shuō)“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí)，你通常很難說(shuō)“不”?？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情，學(xué)會(huì )有效地拒絕他人的請求。

　　說(shuō)出你的想法如果確信別人的某個(gè)請求是不合理的，你就得說(shuō)出來(lái)。當憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí)，人就會(huì )郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，從而導致“消極—挑釁”的行為，這種行為會(huì )對免疫系統造成傷害。