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午睡是門(mén)“技術(shù)活”, 這樣午睡才科學(xué)

2017-09-03 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:簡(jiǎn)單地說(shuō),也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時(shí)間較少,公司地點(diǎn)與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無(wú)床”而休,趴著(zhù)休,這是很多上班族的“硬傷”。

  1、伏案而睡?錯!

  簡(jiǎn)單地說(shuō),也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時(shí)間較少,公司地點(diǎn)與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無(wú)床”而休,趴著(zhù)休,這是很多上班族的“硬傷”。

  2、戴隱形眼鏡入睡?錯!

  戴著(zhù)隱形眼鏡午睡醒來(lái)時(shí),會(huì )感覺(jué)眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。而人們合眼的時(shí)候,氧氣是通過(guò)血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑,眼睛"呼吸不暢",細胞缺損,稍有不慎,易引發(fā)感染,導致干眼病、角膜潰瘍等。

  3、靠著(zhù)鍵盤(pán)上睡?錯!

  長(cháng)期趴在鍵盤(pán)旁邊午睡,長(cháng)時(shí)間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會(huì )影響到心情,導致焦慮不按,更甚之會(huì )引起植物神經(jīng)功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。

  到底怎樣午睡才對呢?

  1、如飯后馬上午睡,小心鬧胃病

  午飯后,人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是,飯后馬上午睡,這時(shí)候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養明顯下降,會(huì )引起大腦供血不足,嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

  最佳時(shí)機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動(dòng)10分鐘,以便食物消化;再休息20分鐘左右,然后進(jìn)行午睡最合適。

  2、午睡要有正確睡姿,放松全身

  伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤(pán)睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。這樣不但不能達到午睡的神奇效果,還會(huì )引起不必要的職業(yè)??!

  正確睡姿:在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭,以免頭部的血流量減少。另外,雙腳可以適當找地方平放,有利于全身的血液循環(huán),放松下半身。

  3、“午睡三寶”,給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)午睡

  午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

  午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經(jīng)被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會(huì )關(guān)燈睡覺(jué),對燈光敏感的朋友可以準備午睡專(zhuān)用眼罩。

  睡時(shí)間不長(cháng),害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己營(yíng)造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

  4、別急,午睡醒后請慢起

  午睡醒來(lái)后別馬上起來(lái),先慢慢移動(dòng)身體,腰板坐直,活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位,過(guò)幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

  醒后提神:你可以利用嗅覺(jué)提神的小妙招,噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶......用香氣提神。

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