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如何克服強迫癥

2017-09-04 來(lái)源:廣東燕嶺醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:犯病的時(shí)候立馬轉移注意力。如果是針對某一個(gè)動(dòng)作犯了強迫癥,比如,反復關(guān)車(chē)門(mén),那么請你立即轉移注意力,先干點(diǎn)別的事情,比如打個(gè)電話(huà),發(fā)個(gè)短信,看看周?chē)娘L(fēng)景等等,過(guò)幾分鐘再關(guān)車(chē)門(mén)內,可能會(huì )好點(diǎn)。

   強迫癥現在是很多人身上都具有的一種心理疾病。強迫癥是可以克服的,但是需要對自己的心理多做調整。今天為大家介紹六大克服強迫癥的方法吧。

 
  一、培養幽默感
 
  如果一件事你可以嘲笑它,就再不會(huì )為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話(huà)來(lái)松弛自己的神經(jīng),多感受到這世界的意外和有趣,不是一切盡在你的控制中才是好事,多些歡笑,保持愉快的心情,會(huì )讓你的人生更加幸福。
 
  想想看,平淡而幸福的人生也很美好,不要給自己過(guò)高的要求,再糾結于那要求的無(wú)法實(shí)現。我們要享受當下,到生活中發(fā)現點(diǎn)滴的快樂(lè )。
 
  二、習慣及接受不完美
 
  對于不觸及原則的細節問(wèn)題,讓自己更隨意一些??梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節方面的寬容度,比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天,要知道,不夠干凈,有些凌亂,并不會(huì )毀掉你的人生。
 
  三、行為記錄治療
 
  將成功的轉移注意力的行為記錄下來(lái)也是很重要的,因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來(lái)的項目達到預期的效果時(shí),可以幫助你建立信心,并且訓練自己記得過(guò)去曾做些什么。
 
  當成功經(jīng)驗越多的時(shí)候,自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經(jīng)驗,而不去紀錄失敗的經(jīng)驗。你必須學(xué)習支持自己,多給自己一些鼓勵,這樣對自信心的增強是很有幫助的。
 
  四、做順應自己本性的工作
 
  做順應自己本性的工作,避免從事如財務(wù)預算制圖類(lèi)跟數據報表圖紙打交道的容易導致反復核對反復檢查的工作,從而避免了因從事不喜歡不擅長(cháng)工作而導致工作壓力大,消除了強迫癥產(chǎn)生的誘因。
 
  五、宣泄療法
 
  說(shuō)出自己的緊張情緒,如自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng )傷、不幸遭遇和長(cháng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。
 
  說(shuō)出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說(shuō)出自己的緊張,也就緩解了緊張。
 
  六、轉移注意力
 
  犯病的時(shí)候立馬轉移注意力。如果是針對某一個(gè)動(dòng)作犯了強迫癥,比如,反復關(guān)車(chē)門(mén),那么請你立即轉移注意力,先干點(diǎn)別的事情,比如打個(gè)電話(huà),發(fā)個(gè)短信,看看周?chē)娘L(fēng)景等等,過(guò)幾分鐘再關(guān)車(chē)門(mén)內,可能會(huì )好點(diǎn)。
 
  溫馨提示
 
  強迫癥是一種慢性的神經(jīng)內科疾病,而且它的波動(dòng)性比較強,導致強迫癥的復發(fā)率比較高,防治強迫癥也成為了日常生活中人們所關(guān)注的焦點(diǎn)之一。專(zhuān)家指出,隨著(zhù)醫療技術(shù)的發(fā)展,強迫癥的治療方法多了起來(lái),由于各個(gè)患者的病因不同,導致治療的方法也各不相同,而要想徹底治愈強迫癥,進(jìn)行針對治療極其重要的。如果你正被強迫癥所困擾,請及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助和治療。
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