失眠讓人很煩惱。有睡眠障礙的人如果上網(wǎng)通過(guò)搜索引擎查找有關(guān)睡眠衛生的指導，他們會(huì )看到“入睡前淋浴”或“晚餐吃得別太晚”等建議。這些方法有助于你養成合理的作息習慣和提高睡眠質(zhì)量。雖然其中的一些方法確實(shí)有助于入睡，但真的無(wú)法入睡的人小編告訴您還需要在生活方式方面做出一些更細微的改變。
一、刺激控制
在入睡前做一些具有刺激性的事情(如鍛煉和看電視)其實(shí)與入睡困難無(wú)關(guān)。有睡眠障礙的人應當建立一種“上床就等于睡著(zhù)了”的觀(guān)念。上床后如果睡不著(zhù)，不妨起身做點(diǎn)其他事情。
這么做的目標是增強身體與把床作為睡眠地點(diǎn)之間的相關(guān)性。在某些情況下，練習刺激控制方法的人可能會(huì )在頭幾周里感覺(jué)有點(diǎn)睡眠不足，因為他們不得不下床好幾次之后才能睡著(zhù)。然而，這卻是失眠的認知行為療法的一個(gè)核心部分，它的治療靶向是在思想和行為層面上促進(jìn)睡眠。這種療法既簡(jiǎn)單，又有效。
二、睡眠限制
雖然聽(tīng)起來(lái)有些諷刺意味，但它超級有效。睡眠限制是另一種失眠的認知行為療法，即有睡眠障礙的人要限制他們待在床上睡不著(zhù)覺(jué)的時(shí)間。
想象一下如果你嘗試每晚睡眠8個(gè)小時(shí)，但只有5個(gè)小時(shí)睡著(zhù)了，其余的3個(gè)小時(shí)都保持清醒狀態(tài)，利用這種技術(shù)，醫生會(huì )告知你只在床上待5個(gè)小時(shí)，然后就起床。減少在床上待著(zhù)的時(shí)間會(huì )造成一定程度的睡眠不足，但卻有助于在第二天的晚上感覺(jué)更疲勞。隨著(zhù)睡眠質(zhì)量的逐漸改善，可以增加待在床上的時(shí)間。然而，在運用這種方法之前，要征求醫生意見(jiàn)，因為它有一些潛在的副作用。
三、矛盾意象療法
失眠本不是什么大事，少睡幾個(gè)小時(shí)也不會(huì )對身體有什么嚴重傷害，可患者對失眠的恐懼、擔心和急于擺脫癥狀的心理狀態(tài)則使他們焦慮不安的心情加劇，也進(jìn)一步加重了癥狀本身。德國心理學(xué)家維克多·弗蘭克正是基于這一點(diǎn)提出了一種簡(jiǎn)便、快速、易行的心理療法——矛盾意象法，即與設法讓患者擺脫和消除癥狀的一般治療方法相反，它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法。
它的具體應用方法如下：越是擔心自己睡不著(zhù)，就越要嘗試讓自己保持清醒狀態(tài)。也許沒(méi)過(guò)幾天，你就能輕松入睡了。
據心理學(xué)專(zhuān)家對采用過(guò)矛盾意象療法的220名患者跟蹤調查，其療效鞏固程度亦令人滿(mǎn)意。目前，這種方法已被國內外心理醫生、專(zhuān)家廣泛用于失眠、心理障礙和心理疾病的治療。
滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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健客價(jià)： ￥799補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
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