有時(shí)候睡多了還會(huì )頭痛！這到底是為什么？難道是“懶覺(jué)之神”的懲罰？

　　咱們的睡眠不是一條單調的直線(xiàn)，而是深睡眠和淺睡眠是交替反復出現的有節奏的波浪線(xiàn)。

　　正常成人的睡眠時(shí)候在6~8小時(shí)，淺睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的47~60%，深睡眠則占13~23%，剩下的20~25%則是做夢(mèng)。這里含金量最高的就是——深睡眠，也就是我們常說(shuō)的“熟睡”。

　　不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復只會(huì )在深睡期進(jìn)行，而且只有深睡眠時(shí)大腦才會(huì )真正的休息，所以也被稱(chēng)為“腦睡眠”。

　　賴(lài)床根本睡不踏實(shí)

　　深睡眠后大腦充電完成，躍躍欲試想要接收到“工作”的命令，結果主人卻強制它繼續睡覺(jué)…這種強制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢(mèng)，其實(shí)一點(diǎn)都沒(méi)睡安穩，不是充電反而在漏電。

　　所以當懶蛋蛋醒來(lái)后更是覺(jué)得大腦混沌，疲憊異常，大家會(huì )錯以為自己還是沒(méi)睡醒，奇怪自己為什么越睡越困。

　　“懶覺(jué)之神”的4大懲罰

　　此外“懶覺(jué)之神”的懲罰還包括：①賴(lài)床擾亂你的生物鐘，會(huì )導致晚上入睡困難，長(cháng)此以往，失眠癥就很可能主動(dòng)找你了;②心臟跳的都沒(méi)勁了，出現心慌乏力;③血液中的二氧化碳含量增高，變成人體內天然麻醉劑，讓人覺(jué)得昏昏沉沉很難清醒。④錯過(guò)了早晨活動(dòng)的最佳時(shí)機，起床后會(huì )感覺(jué)到腿軟四肢無(wú)力。

　　早睡早起的好處我就不多說(shuō)了，問(wèn)題是我們如何克服賴(lài)床的毛病呢?

　　醒來(lái)不要猛起，可以賴(lài)在床上運動(dòng)

　　大家要記住，就算你想克服賴(lài)床的習慣，也不要醒來(lái)后猛然起身，否則可能導致體位性低血壓，引起頭暈。建議大家睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。

　　具體動(dòng)作（參考）：①曲起一側膝蓋掰向身體另一側；②用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒；③仰面躺著(zhù)，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。這樣床上運動(dòng)5分鐘人一般也清醒了。

　　讓光線(xiàn)灑進(jìn)屋子，窗簾別加遮光布啦

　　如果你是一個(gè)愛(ài)賴(lài)床的人，那么你的窗簾一層就夠不要再加一層遮光布，另外以防萬(wàn)一也不要給自己準備眼罩。前面說(shuō)過(guò)，咱們的大腦通過(guò)眼睛對光線(xiàn)做出反饋、所以早晨明媚的陽(yáng)光射進(jìn)屋內，人不醒都難，想再睡著(zhù)更是不容易。

　　睡前床頭放杯水早上喝掉有助清醒

　　經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人的血液會(huì )變得比較黏稠，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的，同時(shí)，也對腸胃也起到了清理作用。另外，早上喝上一杯水清清口，能讓你很快清醒過(guò)來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

　　下班到家就要享受生活，按時(shí)睡覺(jué)

　　很多朋友喜歡把工作帶到家里，睡前還處在工作狀態(tài)中，晚睡不說(shuō)體力過(guò)于透支，第二天怎能起早呢？

　　所以，為生活減減壓，讓自己不要在做夢(mèng)的時(shí)候還在想著(zhù)工作的事。晚上下班回到家，就要享受在家的舒適，養成健康的作息習慣。

　　為自己找到一個(gè)快樂(lè )的起床理由

　　小時(shí)候大家一定有這樣的經(jīng)歷，如果今天學(xué)校要出去春游早上起床那叫一個(gè)麻利。

　　所以如果想到上班或上學(xué)讓你不愿起床，那么就給自己安排一件自己喜歡做的事情，獎勵和鼓勵自己起床。比如今天畫(huà)一幅畫(huà)，看一本喜歡的書(shū)，買(mǎi)一件心儀已久的衣服等等，這些都能成為快樂(lè )早起的理由。久而久之，早起自然就形成一種習慣啦，你的心情也會(huì )越來(lái)越好。