睡眠障礙會(huì )給人帶來(lái)很大的痛苦，可以說(shuō)是許多年輕人的頭號敵人，針對睡眠障礙，我們該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？
1．睡前避免攝入影響睡眠的食物
睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質(zhì)，可能會(huì )降低睡眠質(zhì)量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過(guò)飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。
2．每天保證足量且規律的運動(dòng)
運動(dòng)能釋放肌肉中的壓力激素——皮質(zhì)醇（這種物質(zhì)或會(huì )使人感覺(jué)焦慮，影響睡眠），起到提高睡眠質(zhì)量的作用。要想改善失眠多夢(mèng)的癥狀，睡前4、5個(gè)小時(shí)，最好做些體育運動(dòng)，如慢跑、打球、游泳等。不過(guò)，睡前2小時(shí)就不要做太劇烈的運動(dòng)了。
3．養成良好的作息規律
雖說(shuō)現代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體肝臟排毒的時(shí)間，因此我們最好在晚上11點(diǎn)前就上床睡覺(jué)。另外，睡覺(jué)之前不要看刺激性的電視，不要聽(tīng)刺激性的音樂(lè )，玩手機不要玩太久，逐漸調節睡眠周期。
4．睡前泡腳
如果白天勞累過(guò)度，夜里將會(huì )入睡困難，睡覺(jué)之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利于腳部血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腦部充血，達到消除疲勞、幫助入眠的作用。
5．營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里最好是安靜的，不要放過(guò)于刺激的搖滾音樂(lè )，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。
現代人生活壓力大，許多人都有著(zhù)失眠、多夢(mèng)、睡不好的問(wèn)題出現，想要提高睡眠質(zhì)量，最重要的還是平時(shí)做好保健工作，養成良好的作息習慣。
疏風(fēng)清熱，化痰定驚。用于小兒感冒，因風(fēng)寒襲表，食滯化熱所致發(fā)熱惡寒，噴嚏流涕，咳嗽有痰及不思飲食，夜啼易驚等。
健客價(jià)： ￥109與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營(yíng)養性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。
健客價(jià)： ￥30治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥152鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥50治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
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