焦慮癥，又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥。主要表現為：無(wú)明確客觀(guān)對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。焦慮癥發(fā)作什么樣的？

　　如果焦慮的情緒得不到及時(shí)的調節就會(huì )形成焦慮癥，焦慮癥會(huì )對患者的身心健康造成比較嚴重的影響，下面特邀天津圣安醫院祝青梅專(zhuān)家為大家介紹一下焦慮癥該怎樣自我調節。

　　1、深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　2、保持樂(lè )觀(guān)

　　當你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　3、肯定自己

　　當焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果，你果真平靜下來(lái)了。

　　4、轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉移注意力，把視線(xiàn)轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

　　5、放聲大喊

　　在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　6、保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時(shí)免疫系統已變弱。

　　上面為大家介紹的就是焦慮癥的自我調節方法，當大家情緒焦慮的時(shí)候要學(xué)會(huì )放松自己的心情，可以先做一下深呼吸，適當的轉移自己的注意力，甚至可以在沒(méi)有人的地方大聲的吶喊，這些都是可以緩解焦慮情緒的方法。小編分享這個(gè)故事的目的大多是在鼓勵患者不要放棄自己，你的家人會(huì )給予你最好的幫助！結合上面的自我調節方法和家人的配合援助，你的康復希望是很大的！你能明白么？因為小編看到過(guò)太多太多放棄自我的患者，小編在此希望康復的患者能越來(lái)越多！不過(guò)倘若上面的自我調節已幫不到你，還可以在下方給小編留言，我們來(lái)共同努力一起對抗焦慮癥！