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抗失眠的可行性心理療法

2017-09-13 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活方式可以通過(guò)有規律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。飲食方面可以適當吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物;睡前切記不能吃太飽;環(huán)境方面,安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個(gè)良好的睡眠。

  當患上失眠之后,患者會(huì )因為長(cháng)期不能夠正常睡眠而導致精神狀態(tài)低落。甚至還會(huì )影響情緒變化,導致心理疾病。一些對失眠癥有所了解的朋友就會(huì )問(wèn)了:既然失眠可以導致情緒發(fā)生改變,那么可不可以通過(guò)相應的心理療法來(lái)治療失眠呢?看看心理專(zhuān)家給出的解釋。

  失眠主要原因是心理社會(huì )因素,因此心理治療是關(guān)鍵。

  祖國醫學(xué)提出“以心醫心之法,乃是最妙上乘”。因此,在護理失眠患者時(shí)一定要了解患者的心理狀況,解除患者的心理壓力,盡量勸服患者不要過(guò)于依賴(lài)安眠藥,加強精神護理,注意情緒變化,消除不良疑慮,及時(shí)開(kāi)導安慰,保持心情舒暢,使之能積極配合調治。

  對于普通失眠,可采取多種緩解調整的方法:

  第一,加強個(gè)體的放松活動(dòng)。由于良好的睡眠與個(gè)體是否放松有很大關(guān)系,因此每天堅持鍛煉,可使人體釋放出多巴胺,也能排解身體中的壓力能量,讓人保持一種愉悅的心情;此外,多與別人進(jìn)行交談,多聽(tīng)音樂(lè )、嘗試各種愛(ài)好,多做放松練習,如深呼吸、冥想、瑜伽、氣功等都有助于減輕個(gè)體的壓力,從而達到放松的效果。

  第二,做適當的認知調整。面對同一個(gè)問(wèn)題,思考的角度不同,結果也會(huì )大不相同。因此,個(gè)體應學(xué)會(huì )從不同角度思考問(wèn)題,放寬心,保持一個(gè)良好的心態(tài),“無(wú)憂(yōu)才是入睡方”,給自己樹(shù)立適當的目標要求,少和別人攀比,不要過(guò)分究理、糾結,多順其自然,這才能有助于良好的睡眠。

  第三,建立良好、有規律的生活方式。生活方式可以通過(guò)有規律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。飲食方面可以適當吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物;睡前切記不能吃太飽;環(huán)境方面,安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個(gè)良好的睡眠。

  第四,要掌握運用科學(xué)有效的睡眠方法。首先要持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強求、著(zhù)急,否則適得其反。也養成睡前不做刺激興奮事情而放松自己,通過(guò)放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想,讓自己安然入睡,并且醒后也不過(guò)多追究睡眠效果等習慣方法。

  治療失眠的方法之中心理療法有很多,希望失眠患者在平時(shí)閑暇之余能夠學(xué)著(zhù)應用,這樣可以避免因為服用安眠藥物而造成的負面影響。如果你通過(guò)心理療法依然不見(jiàn)效果,那么建議你能夠盡快尋求心理專(zhuān)家的幫助。 

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