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讓你的早晨不再喪

2017-09-13 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鬧鐘定在1個(gè)半小時(shí)的整數。因為正常的睡眠周期是1個(gè)半小時(shí)左右,如果你的睡眠時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)的整倍數上,睡夠整個(gè)睡眠周期,那被鬧鐘叫醒就會(huì )舒適很多。
  ●聰明調鬧鐘?●

  鬧鐘定在1個(gè)半小時(shí)的整數。因為正常的睡眠周期是1個(gè)半小時(shí)左右,如果你的睡眠時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)的整倍數上,睡夠整個(gè)睡眠周期,那被鬧鐘叫醒就會(huì )舒適很多。比如你晚上11點(diǎn)睡覺(jué),那么起床時(shí)間定在6:30比較好。

  ●晨練之后別再睡?●

  因為你已經(jīng)完全醒了!早晨運動(dòng)時(shí),全身代謝由快變慢,神經(jīng)系統也興奮起來(lái)了,人體已經(jīng)完全不在睡眠狀態(tài),如果這時(shí)你還去睡一會(huì )兒,很容易影響剛活躍起來(lái)的器官功能,也會(huì )降低運動(dòng)產(chǎn)生的乳酸代謝,這時(shí),睡醒之后就更覺(jué)得疲勞、四肢無(wú)力了。

  ●睡醒后動(dòng)一動(dòng),元氣一整天?●

  睡醒后稍有困倦是普遍的,正常情況下活動(dòng)10~20分鐘便會(huì )消除。效率越低人體會(huì )感覺(jué)越疲勞,所以不是睡眠的問(wèn)題,是你應該去運動(dòng)了!堅持一段時(shí)間后,你會(huì )發(fā)現自己不用睡那么多,仍然精神十足。

  全身伸展精神好

  1.嬰兒式:30秒。坐在腳后跟上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手向前伸,肩部打開(kāi),微微下壓。

  2.眼鏡蛇式:30秒。腹部挨著(zhù)地,將你的手放在地板上,直起肩膀,并讓你的胳膊肘保持緊貼身體,吸氣,伸直雙臂,抬起上半身,脖子盡量伸直。

  3.下犬式:60秒。呼氣,抬起你的臀部和背部,并伸直胳膊及雙腿。

  4.站立前彎式:30秒。腿部伸直,呼氣,收緊腹部,并盡量讓你的身體向下延伸。

  5.高位起跑式:30秒。右腳向前邁到雙手中間,保持髖部垂直,將重量均勻的分布在雙腿上。

  6.新月式:30秒。雙臂上舉過(guò)頭頂,貼緊雙耳,擴張肩部和胸部,手臂伸直帶動(dòng)身體向上,繼續延伸脊柱,穩固雙腳,下沉小腹。

 

 

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