憂(yōu)郁癥正在侵蝕著(zhù)人們的身心健康，尤其是在現在這樣的一個(gè)高壓社會(huì )中，對于憂(yōu)郁癥患者來(lái)說(shuō)，如何改善憂(yōu)郁癥是人們比較關(guān)注的話(huà)題。接受專(zhuān)業(yè)的治療固然重要，但平時(shí)的自我調節亦不可忽視。有研究發(fā)現，運動(dòng)對緩解憂(yōu)郁癥有很好的效果，所以憂(yōu)郁癥患者不妨選擇一些適合自己的運動(dòng)，并堅持鍛煉。

　　如何選擇適合自己的運動(dòng)方式：

　　如果你有特殊的身體狀況，或是你很久沒(méi)有做體能方面的活動(dòng)，在開(kāi)始從事一系列劇烈的運動(dòng)之前，應先征求醫護人員的意見(jiàn)，如不知到怎么挑選運動(dòng)方式，可以問(wèn)題自己以下問(wèn)題：

　　1、我喜歡一個(gè)人，還是喜歡一群人一起活動(dòng)?

　　如果你偏愛(ài)獨處，一個(gè)人騎腳踏車(chē)、跟著(zhù)錄影帶做運動(dòng)都可以試試。如果你喜歡有人陪，可以加入健身房，約幾個(gè)朋友固定去散步爬山，或去社區活動(dòng)中心報名瑜珈、舞蹈的課程。如果你喜歡競爭的快感，就可以選擇參加網(wǎng)球賽或是一對一的籃球練習。

　　2、我喜歡哪一類(lèi)型的運動(dòng)?

　　如果你喜歡跳舞，不訪(fǎng)試試看有氧舞蹈的課程。如果你喜歡炎炎夏日下水運動(dòng)的清涼，游泳或水中有氧舞蹈也許很適合你。如果你喜歡到戶(hù)外走走，找個(gè)可以慢跑或競走的公園每天去走一兩圈。

　　3、哪種類(lèi)型的活動(dòng)，可以排進(jìn)我的日程表?

　　如果你很重視和家人相處的時(shí)光，試著(zhù)帶家人一起去運動(dòng)，每天固定的晨跑，早起爬山或傍晚去公園慢跑都是不錯的選擇。

　　如果你是忙碌的上班族，就近找一間公司附近的健身房，上班前、下班后，甚至是午休時(shí)間，都是運動(dòng)的好時(shí)機，要找喜歡運動(dòng)的同事一起去健身也很方便。

　　如果你必須要長(cháng)時(shí)間待在家中，可以試試跟著(zhù)運動(dòng)錄影一起做簡(jiǎn)易的運動(dòng)，或是帶著(zhù)小孩、小狗在住宅附近散步。雖然最有效的運動(dòng)方法是密集的運動(dòng)，而且一次至少要30分鐘;不過(guò)，忙碌的你如果懂得利用一天當中零碎的時(shí)間運動(dòng)，還是可以有效的恢復身體健康。