不少抑郁患者會(huì )出現4～5點(diǎn)鐘就醒，有的可能還要早。正如他們所說(shuō)：“胡思亂想，迷迷蒙蒙等天亮。”由于睡眠質(zhì)量很差，人覺(jué)得疲勞不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上學(xué)或上班。即使勉強起床，心身狀態(tài)極差，疲勞、消沉、郁悶、無(wú)奈。而晚上是一天的結束，抑郁癥患者心里往往會(huì )因為度過(guò)了一天而稍微有所平靜，這也就是我們常說(shuō)的典型抑郁癥患者的抑郁心境的“晨重夜輕”的節律變化。

　　針對抑郁癥“起床困難”的情況，在這里整理了一些抑郁癥患者戰勝早上起床的心理暗示方法，希望能夠幫助你們早晨更容易地從床上起來(lái)。

　　1、做好思想準備

　　當你真的不想做事情的時(shí)候，你可以嘗試盡可能地停止大腦活動(dòng)（思維），把自己放到行動(dòng)模式，或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會(huì )告訴你“我不想起床”，但你要回應它說(shuō)：是的，我很抑郁，但我會(huì )走到外面去抑郁。做好思想準備是有幫助的，這樣當抑郁試圖把你限制在床上時(shí)，你不會(huì )毫無(wú)防備。事實(shí)上活動(dòng)和抑郁并不喜歡生活在一起。一旦你的身體開(kāi)始行動(dòng)，抑郁就開(kāi)始減退。

　　2、只是去洗澡（或把事情分解到微小的步驟）

　　通常心理專(zhuān)家對任何一個(gè)陷入抑郁旋渦的人的建議都是：“下一件事只需要花2分鐘，不要超過(guò)。”這樣每一次你想到要去做的事情只用2分鐘就可以，就會(huì )感覺(jué)松一口氣，有時(shí)甚至可以感到有了希望。

　　一位患者說(shuō)，“在抑郁的日子里，有用的辦法就是把事情分解成微小、再微小的步驟。我會(huì )對自己說(shuō)，‘我并不一定要去工作，我只需要去浴室洗澡；我并不一定要去工作，我只需要吃點(diǎn)早餐；我并不一定要去工作，我只需要去刷牙；我并不一定要去工作，我只需要坐上地鐵……’這些話(huà)讓我覺(jué)得一旦事情變得很多，我還可以退出。我通常會(huì )用這樣的方式慢慢完成工作。這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)瘋狂和過(guò)于簡(jiǎn)單，但當我掙扎糾結于起床的時(shí)候，它確實(shí)改變了我。”

　　3、賄賂自己

　　一位抑郁癥患者把自己從床上拽起來(lái)的方法是：提醒自己，起床喝了咖啡后感覺(jué)會(huì )變得很好，并可以收聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )。還有一位抑郁癥患者自述：她起床的動(dòng)力是一位85歲的跑步伙伴李阿姨。因為她們要訓練長(cháng)跑，李阿姨就會(huì )用這樣的方法拉她出來(lái)，慢跑10公里。在開(kāi)始跑之前的1個(gè)小時(shí)，李阿姨會(huì )畫(huà)出路上每1公里隱藏在樹(shù)后的糖果和點(diǎn)心。到最后，當她認為自己不能跑更遠時(shí)，所要做的就是想象著(zhù)西瓜在下一站。

　　4、找個(gè)原因（或目標）

　　很多患者在回答“如何起床”這個(gè)問(wèn)題時(shí)會(huì )說(shuō)：他們需要一些事情去做，讓他們在早上站起來(lái)。即使他們討厭起床，他們也要為了工作站起來(lái)。工作對于抑郁康復是至關(guān)重要的。

　　一位心理治療師建議：得到任何一種工作，會(huì )讓抑郁癥患者的大腦擺脫自己的憂(yōu)傷。當然工作不必是一個(gè)朝九晚五，壓力很大的工作。照顧一個(gè)年長(cháng)的鄰居，照顧朋友的寵物，或在社區做志愿者，都可以給自己帶來(lái)一種目標感，并要求自己從床上起來(lái)。

　　一般來(lái)講，早晨是抑郁癥患者度過(guò)的最難熬的“地獄時(shí)光”。這個(gè)時(shí)候，按照上面的方法給自己一些心理暗示或是動(dòng)力，或許起床會(huì )變得輕松一些。當你試著(zhù)用一些屬于自己的方法對抗這種不良心境的時(shí)候，或許也預示著(zhù)你與抑郁癥的抗爭之路有了一個(gè)好的開(kāi)始。加油！

　　對治抑郁癥，需要無(wú)我的智慧

　　有了這樣的智慧，就有了一顆最堅強的心。因為所有痛苦，源于對世界的實(shí)有執著(zhù)，一旦通達了無(wú)我空性，人就不會(huì )那么脆弱。

　　最近流行一個(gè)詞，叫“玻璃心”。不是鋼化玻璃，是普通的、一碰就碎的那種。很多年輕人都有這樣的玻璃心，別人稍微說(shuō)一句，就碎了。

　　所以現在的人說(shuō)話(huà)特別謹慎，有些干脆不接觸人群，怕一開(kāi)口就得罪人。在學(xué)院，一些道友脖子上掛著(zhù)大大的“止語(yǔ)”牌，有些是真想止語(yǔ)，好好修行；有些則是因為害怕交流，用這種方式自我保護。

　　止語(yǔ)雖然有功德，但最關(guān)鍵的是，我們的心不要那么容易變成碎片，應該把它變成證悟空性智慧的“金剛心”。

　　從歷代大德的傳記中可以看到，他們面對任何的侮辱、誹謗、苦行、災難、痛苦，都能將之變成一種智慧。讓生活中的所有遭遇，都成了好事。

　　比如，生病時(shí)就想：“這是很好的機會(huì )，可以接受眾生的痛苦。”被別人拋棄時(shí)就想：“現在我自由了，再不用受別人的束縛。”這樣想，你不會(huì )從此倒下去，痛苦、絕望，甚至自殺。

　　治療抑郁癥，這應該是最徹底的方法。

　　一位著(zhù)名的西方國家的總統也是抑郁癥患者，他的方法是，把報紙上贊美自己的語(yǔ)言剪下來(lái)，一旦抑郁癥發(fā)作得非常厲害的時(shí)候，就拿來(lái)鼓勵自己：“原來(lái)我不是最差的人。”

　　這么偉大的領(lǐng)導，還要用這么虛偽的東西自我安慰，很可憐。世界上，還有很多表面看來(lái)非常成功的人，內心卻充滿(mǎn)苦惱。

　　一旦懂得空性的智慧，世間一般的煩惱、別人的攻擊，都影響不了你。心會(huì )日益堅強，不會(huì )輕易破碎。原來(lái)在感情、生活上遇到麻煩，會(huì )覺(jué)得特別倒霉，沒(méi)有希望，好像只能選擇離開(kāi)這個(gè)世間，但在懂得中觀(guān)的道理后，會(huì )有一種正面的改變，讓“玻璃心”成為“金剛心”。這不是魔術(shù)！