抑郁十大癥狀表現：

　　1、消極悲觀(guān)：內心十分痛苦、悲觀(guān)、失望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強烈的自殺念頭。

　　2、軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁患者常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見(jiàn)，但并非每例都出現。

　　3、食欲減退、體重減輕：多數患者都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，患者不思茶飯或食之無(wú)味，常伴有體重減輕。

　　4、睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復入睡，陷入悲哀氣氛中。

　　5、喪失興趣：?jiǎn)适Ъ韧?、工作的熱忱和?lè )趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂(lè )，對既往愛(ài)好不屑一顧，常閉門(mén)獨居，疏遠親友，回避社交。

　　6、精力喪失：疲乏無(wú)力，洗漱、著(zhù)衣等生活小事困難費勁，力不從心?；颊叱Ｓ?ldquo;精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。

　　7、自我評價(jià)過(guò)低：患者往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴重時(shí)可出現自罪、疑病觀(guān)念。

　　8、呈顯著(zhù)、持續、普遍抑郁狀態(tài)：注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些患者則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

　　9、晝夜變化：患者心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見(jiàn)好轉，能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。

　　10、抑郁心境程度各異：可從輕度心境不佳到憂(yōu)傷、悲觀(guān)、絕望?；颊吒械叫那槌林?，生活沒(méi)意思，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些患者也可出現焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

　　十個(gè)導致抑郁的壞習慣

　　抑郁陷阱1：“沙發(fā)土豆”

　　沙發(fā)土豆（Couchpotato），指的是那些拿著(zhù)遙控器，蜷在沙發(fā)上，跟著(zhù)電視節目轉的人，什么事都不干，只會(huì )在沙發(fā)上看電視。將大部分業(yè)余時(shí)間用來(lái)躺在床上睡覺(jué)、或者抱著(zhù)電視機守上十來(lái)個(gè)小時(shí)的人，久而久之便可能導致膽結石甚至心理孤獨等疾病，是一種不健康的生活方式。

　　當感覺(jué)不舒服或疲憊的時(shí)候，很多人都會(huì )選擇待在床上或窩在沙發(fā)里。然而，一些溫和的運動(dòng)如輕快地步行，已被證明與抗抑郁藥物一樣可以有效抵抗抑郁癥。其原理是通過(guò)增強神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)多巴胺和5-羥色胺的活性起作用，而這兩種物質(zhì)可以使人”感覺(jué)良好”或“增加幸福感”。對于運動(dòng)的“抗抑郁劑量”，研究人員建議每周?chē)L試至少40分鐘的輕快步行或進(jìn)行三次其他類(lèi)型有氧活動(dòng)。

　　抑郁陷阱2：不吃“大腦食物”

　　Omega-3不飽和脂肪是腦組織的重要組成部分，而我們的身體并不能合成，因此必須通過(guò)飲食才能獲得。然而，快餐文化的興起，導致大多數人的飲食習慣不能讓身體從食物中獲得足夠的Omega-3脂肪酸，大腦由于缺乏這種“食物”，就容易引起一些功能紊亂，引發(fā)抑郁癥。

　　Omega-3脂肪酸在野生食材中比較容易被發(fā)現，尤其是在冷水魚(yú)以及其他海鮮中，所以最方便的Omega-3脂肪酸來(lái)源就是通過(guò)服用魚(yú)油進(jìn)行補充?？梢宰稍?xún)健康專(zhuān)家每日服用1000mgEPA（EicosapntemacniocAcid，二十碳五烯酸，是魚(yú)油的主要成分，屬于Ω-3系列多不飽和脂肪酸），這也是最具抗炎功能的Omega-3脂肪酸形式。

　　抑郁陷阱3：缺少陽(yáng)光

　　陽(yáng)光是最自然的心情助推器。曬太陽(yáng)可以觸發(fā)大腦5-羥色胺的產(chǎn)生，減少焦慮并給人一種幸福感。陽(yáng)光也有助于重置身體的生物鐘，使睡眠和其他生物節奏同步。

　　在寒冷多云的冬天，人造燈箱可以有效地替代陽(yáng)光。實(shí)際證明，每天在一個(gè)明亮的燈箱前待30分鐘，就可以有效驅散冬日里的心情陰霾。

　　抑郁陷阱4：沒(méi)有補充足夠的維生素D

　　維生素D對于大多數人來(lái)說(shuō)，是強健骨骼所必需的，但很少有人知道維生素D對大腦健康也至關(guān)重要。據統計，有超過(guò)80%的美國人患有維生素D缺乏癥。在每年的3月到10月，太陽(yáng)會(huì )出現在北回歸線(xiàn)以北，陽(yáng)光的照射會(huì )刺激皮膚中維生素D的生成，專(zhuān)家建議每天接受5至15分鐘的陽(yáng)光照射，可以有效補充身體內的維生素D，而在剩下陽(yáng)光不充足的月份里，可以向健康專(zhuān)家詢(xún)問(wèn)服用正確劑量的維生素D補充劑進(jìn)行補充。

　　抑郁陷阱5：沒(méi)有良好的睡眠習慣

　　慢性睡眠剝奪是臨床上抑郁癥的主要觸發(fā)因素，很多人都得不到推薦的7-8小時(shí)的健康睡眠時(shí)間。當沒(méi)有足夠的休息時(shí)間時(shí)，身體很容易處于亞健康狀態(tài)，而引起一系列的不良反饋。

　　睡眠專(zhuān)家建議，床只是用來(lái)睡覺(jué)和“性”的，并不是用來(lái)看電視、閱讀或使用筆記本電腦。固定睡眠生物鐘，每天盡量在固定時(shí)間上床睡覺(jué)；在中午之后，盡量避免喝咖啡或服用其他興奮劑；最后，在睡覺(jué)的時(shí)候，要關(guān)掉所有的燈。

　　抑郁陷阱6：遠離朋友和家人

　　當生活壓力變得很大的時(shí)候，人們常常會(huì )遠離朋友和家人選擇一個(gè)人獨處，而這往往是錯誤的。研究表明，在困難的時(shí)候，與支持自己的朋友和家人的聯(lián)系可以大大降低抑郁癥的風(fēng)險。與那些關(guān)心我們的人在一起，實(shí)際上是改變了我們大腦的一些化學(xué)反應，抵抗大腦中已經(jīng)失控的壓力反應。

　　抑郁陷阱7：被消極情緒左右

　　當我們沮喪或焦慮的時(shí)候，很容易被消極情緒左右或控制，大腦中充滿(mǎn)了被拒絕、被遺棄、失敗和恐懼的思想主題，這種想法通?？梢跃S持幾個(gè)小時(shí)，而消極思想的這種反復折磨也被證明是抑郁的主要誘因。采取合理的方法避免低谷期消極思想的反復折磨，也被證明是可以高效對抗抑郁的手段。

　　而如何避免這種消極思想的反復折磨呢？可以將注意力轉移到與他人的互動(dòng)上，積極與人交流，或者將焦點(diǎn)轉移到積極參加一個(gè)活動(dòng)上。在或者，可以花10分鐘將這些令人不安的想法寫(xiě)下來(lái)，這樣的一系列的傾訴方式和自我排解方式，可以有效擺脫這些消極思想。

　　抑郁陷阱8：與錯的人為伍

　　科學(xué)家們發(fā)現，心情是具有“傳染性”的：我們可以被周?chē)说那榫w感染，這是大腦中專(zhuān)門(mén)的鏡像神經(jīng)元作用的結果。如果你感覺(jué)很低落，那就花時(shí)間與積極樂(lè )觀(guān)的人在一起，他們可能會(huì )幫助你重新“點(diǎn)亮”大腦中積極的開(kāi)朗明燈。

　　抑郁陷阱9：食用“簡(jiǎn)單”的碳水化合物

　　研究人員證實(shí)，一個(gè)抑郁癥患者的大腦實(shí)際上是一個(gè)“發(fā)炎”的大腦，大腦的炎癥可以引起一系列的精神問(wèn)題。而日常生活中，我們所吃的食物，往往決定了我們身體的炎癥水平。糖類(lèi)和簡(jiǎn)單的碳水化合物都是可以高度引發(fā)炎癥的因素，身體內的這些物質(zhì)，應該盡快被消耗。

　　相比之下，五顏六色的水果和蔬菜是天然的抗氧化劑，這些天然抗氧化劑可以保護我們體內的Omega-3脂肪酸，讓其免于被氧化，維持體內良好的抗抑郁內環(huán)境。

　　抑郁陷阱10：沒(méi)有獲得有效的幫助

　　心理專(zhuān)家再次強調，抑郁得不到及時(shí)治療，發(fā)展成嚴重的抑郁癥可能是一種危及生命的疾病，不僅僅是簡(jiǎn)單的情緒低落，這不是一個(gè)人靠“硬撐”和自己的孤軍奮戰就可以順利度過(guò)的。一旦被診斷為抑郁癥之后，可以在心理專(zhuān)家指導下進(jìn)行恢復和治療，除進(jìn)行上述一系列措施之外，必要時(shí)候要服用抗抑郁藥物進(jìn)行治療，切勿“諱疾忌醫”。

　　溫馨提示：提醒大家一旦發(fā)現類(lèi)似以上癥狀，就要注意是不是抑郁的發(fā)生，當然也要注意及時(shí)尋求心理專(zhuān)家的幫助，避免遭受更大傷害。同時(shí)，生活中應該保持樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度，注重健康的生活方式，保持身心健康，用樂(lè )觀(guān)的心態(tài)和健康的生活減少抑郁的發(fā)生!