冬季日照時(shí)間比夏季大約縮短了30%，往往導致大腦垂體中松果體激素分泌失調，生物鐘節律變化會(huì )增大冬季抑郁癥發(fā)病風(fēng)險。當夜幕來(lái)臨時(shí)，人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強，另外還會(huì )引起血清素不足，心內平和的“幸福荷爾蒙”減少一并會(huì )影響人的情緒，由于戶(hù)外陽(yáng)光不充足而觸發(fā)緊張感加重，季節性情緒失調癥這時(shí)被稱(chēng)之為冬季抑郁癥隨之到來(lái)。
揭開(kāi)冬季抑郁癥面目
冬季抑郁癥的觸角是否來(lái)到您的身邊，重塑心靈帶您認識冬季抑郁癥的癥狀表現：睡眠增加但白天仍感到困倦；焦躁、疲勞或精力下降；性欲減退；注意力難以集中；思維不清晰；食欲增加引起體重增加，特別是甜食和碳水化合物攝入過(guò)多。
冬季即在眼前，冬季抑郁癥預防迫在眉睫！下面為您介紹冬季抑郁癥預防五部曲。
冬季抑郁癥預防五部曲之一：觀(guān)息法
通過(guò)觀(guān)察呼吸的方式建立情緒的自我平衡能力，也是凈化內心的作用。呼吸是意識與潛意識之間連接的紐帶，將心放在呼吸上，可以使我們潛意識的不分浮現出來(lái)，塵封的創(chuàng )傷及陰影都將逐一顯現在當下的光明之下。觀(guān)察呼吸是靜心的過(guò)程，持續地觀(guān)察，可以讓分離已久的身心自動(dòng)融合，回歸安詳、平穩的生命本真。抑郁情緒的存在就是我們內心糾葛不斷，無(wú)法平和，面對一件事情內心總有兩種聲音在打架，這種情況下無(wú)論聽(tīng)憑哪種聲音的同時(shí)也是在同樣否定、打壓著(zhù)另一方的過(guò)程。長(cháng)期壓抑情緒經(jīng)過(guò)數日發(fā)酵再次爆發(fā)出的能量必定超乎想象。
冬季抑郁癥預防五部曲之二：光療法
光照在冬季抑郁癥預防中是有非常獨特效果的。光照可以抑制褪黑激素荷爾蒙的分泌。白天應該盡可能多地曬太陽(yáng)。室內電燈的照度只有100—250勒（1勒等于1流明的光通量均勻照在1平方米表面上所產(chǎn)生的照度，適宜于閱讀和縫紉等的照度約為60勒），而室外即便是陰天也在1萬(wàn)勒以上。2500勒以上的照度可激活血清素神經(jīng)。因此，建議大家：早晨起床馬上拉開(kāi)窗簾沐浴陽(yáng)光，白天去散著(zhù)步購買(mǎi)食材，每天享受20—30分鐘的日光浴。
冬季抑郁癥預防五部曲之三：回歸家庭
對于冬季抑郁癥的預防，家人的陪伴是至關(guān)重要的。在平時(shí)聊天時(shí)，多聊一些以往比較喜歡或者擅長(cháng)、比較開(kāi)心的事，尋找和激發(fā)自己的興趣點(diǎn)，恰如其氛的使用肢體語(yǔ)言。此外，多參與一些力所能及的事，比如家務(wù)勞動(dòng)，給家人燒個(gè)菜，做頓飯，感受溫暖、溫暖他人。多與家人參加一些娛樂(lè )休閑活動(dòng)：爬山、野炊、短程徒步等。但是有一點(diǎn)需要注意：無(wú)論是家務(wù)還是其他勞動(dòng)只需要自己用心去做，不要帶著(zhù)期盼心（盼望著(zhù)得到鼓勵等），失望是建立在希望的基礎上，對待家人，用心、開(kāi)心就好了！
冬季抑郁癥預防五部曲之四：食療法
冬天，身體以“藏”為主，隨著(zhù)天氣寒冷，萬(wàn)木凋零，人體的陽(yáng)氣也隨著(zhù)自然界的轉化而潛藏于內。這時(shí)的食療對于冬季抑郁癥預防也是非常關(guān)鍵的。
低脂牛奶，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片，三個(gè)月之后，75%的人都更容易感到快樂(lè )，不容易緊張、暴躁或焦慮了；香蕉中含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，可以幫助大腦制造血清素；葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。英國心理學(xué)家給參與實(shí)驗的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺(jué)得心情更好了，而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。
冬季抑郁癥預防五部曲之五：情緒平衡法
不管它是否是某種不愉快的情緒，它也僅僅就是你的一個(gè)情緒而已，情緒源于我們內在的投射，外界環(huán)境只不過(guò)是內在的一面鏡子。無(wú)論是“好”或“壞”情緒，都是我們賦予這個(gè)情緒的概念，都是帶有主觀(guān)性的，所以我們要跳出情緒，正視情緒。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥50用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116主要治療躁狂癥，對躁狂和抑郁交替發(fā)作的雙相情感性精神障礙有很好的治療和預防復發(fā)作用，對反復發(fā)作的抑郁癥也有預防發(fā)作作用。也用于治療分裂-情感性精神病。
健客價(jià)： ￥35主要治療躁狂癥，對躁狂和抑郁交替發(fā)作的雙相情感性精神障礙有很好的治療和預防復發(fā)作用，對反復發(fā)作的抑郁癥也有預防發(fā)作作用。也用于治療分裂-情感性精神病。
健客價(jià)： ￥73主要治療躁狂癥，對躁狂和抑郁交替發(fā)作的雙相情感性精神障礙有很好的治療和預防復發(fā)作用，對反復發(fā)作的抑郁癥也有預防發(fā)作作用。也用于治療分裂-情感性精神病。
健客價(jià)： ￥301.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥255各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥58適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥78治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥761.復雜部分性發(fā)作，亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞
健客價(jià)： ￥9.81.復雜部分性發(fā)作，亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。
健客價(jià)： ￥121.復雜部分性發(fā)作，亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價(jià)： ￥201.復雜部分性發(fā)作，亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價(jià)： ￥8用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥110用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24
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