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想不失眠 那一定要注意這五點(diǎn)

2017-09-19 來(lái)源:心理精神疾病專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:良好的夜間生活習慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)候該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準備。譬如,讀幾頁(yè)小說(shuō),花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等,每天定時(shí)睡覺(jué)和起床。

  失眠想必很多人都經(jīng)歷過(guò),失眠的感覺(jué)異常痛苦,如果是嚴重的失眠更會(huì )讓人們呈現出很多不良的反應,失眠患者一到晚上就睡意全無(wú),而白天卻經(jīng)常萎靡不振。今天就給大家介紹幾點(diǎn)助眠的小技巧,患者朋友不妨在生活養成良好的生活習慣來(lái)改良病情,若是大家想要解決失眠的問(wèn)題就看下面詳細內容:

  一、養成固定的習氣

  良好的夜間生活習慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)候該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準備。譬如,讀幾頁(yè)小說(shuō),花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等,每天定時(shí)睡覺(jué)和起床。

  二、當心咖啡因

  日間攝取過(guò)多的咖啡,即使不是在臨睡前吃的,也會(huì )導致睡覺(jué)不沉或者失眠。一旦你年過(guò)五十,你的消化系統就會(huì )慢起來(lái),咖啡因就會(huì )在你體內呆的時(shí)間更長(cháng),或許持續到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂(lè )限制在兩杯以?xún)?,而且至少要在睡?個(gè)小時(shí)喝。假如這還不管用,那就要減少攝取咖啡因的總量,要小心咖啡因引發(fā)的失眠。

  三、把寢室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂

  寢室要安靜,要足夠暗,由于黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人就寢的激素。厚重的窗簾可以把光或噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于醫治失眠,你應當把房間的溫度調到恰當的溫度。為了讓氛圍流暢好一些,可以關(guān)上一扇窗戶(hù)。假如房間里的空氣太枯燥,就買(mǎi)一臺加濕器?;蛟S改良失眠癥狀。

  四、只把床當成睡覺(jué)的處所

  有些人愛(ài)好躺在床上打毛衣、念書(shū)、吃東西、看電視,這是不好的習慣。假如你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái),當你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì )更易入眠,或許可以改良失眠了。

  五、管好自己的胃口

  上床時(shí)太餓或太飽都可能會(huì )導致失眠。不要在快要睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西,不然消化過(guò)程會(huì )讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外,假如你吃得太飽后躺在床上,就會(huì )呈現反胃的現象,胃酸會(huì )反到食道中。假如你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些讓人松懈的化學(xué)物。還可以吃幾塊餅干,或是喝一碗燕麥粥,并可以配一些牛奶或一片火腿肉,后兩者都富含氨基酸和色氨酸,它們都有醫治失眠的作用。

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