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6為了避免社交而調整生活

2017-09-21 來(lái)源:蘭州西京醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通過(guò)一定頻率的重復,這些行為就可以作為條件反射的導火線(xiàn),讓大腦知道——沒(méi)什么,焦慮只是情緒,情緒傷害不到你。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機時(shí)讓我們更有安全感也更自信。

  如何應對社交焦慮癥?

  1.認識到自己會(huì )感覺(jué)到社會(huì )焦慮的場(chǎng)合,對自己的“恐懼”有一個(gè)最起碼的認識。

  2.通過(guò)一定頻率的重復,這些行為就可以作為條件反射的導火線(xiàn),讓大腦知道——沒(méi)什么,焦慮只是情緒,情緒傷害不到你。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機時(shí)讓我們更有安全感也更自信。

  3.最后,通過(guò)這套“焦慮體系”的排查,以及行為刺激引起的心理暗示,逐漸把咨詢(xún)者的社交焦慮障礙一一清除。

  4.每天堅持運動(dòng)

  運動(dòng)有益健康是不言而喻的。針對焦慮癥,一周運動(dòng)3-5次,每次30分鐘,即可顯著(zhù)的緩解病情,有效減少焦慮癥復發(fā)的機率。

  但是要堅持進(jìn)行10周以上的有氧運動(dòng),對焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現出來(lái),效果一般持續6周左右,如果此時(shí)你放棄堅持,那么也有復發(fā)的可能……

  體育鍛煉可以轉移焦慮情緒,因此在治療社交焦慮障礙上療效顯著(zhù)。

  5.培養涉及群體活動(dòng)的興趣愛(ài)好。

  如果你認為克服社交焦慮癥的要素是“多見(jiàn)人”,那你就大錯特錯了。試想一下,在人聲鼎沸的百貨商場(chǎng),一個(gè)人逛街真的能以毒攻毒嗎?當然不能!

  治愈社交焦慮的關(guān)鍵是“持續與他人溝通”。因此,培養一項涉及團體活動(dòng)的小愛(ài)好,無(wú)疑是很討巧的方法。

  不管是瑜伽課,還是夜跑俱樂(lè )部,或學(xué)習畫(huà)畫(huà)的藝術(shù)工作室,總之,給自己一個(gè)跟人嘮嗑的機會(huì ),并且你自己也樂(lè )在其中,就有治了。

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