歸咎情緒于他人是自己痛苦的原因

　　把自己的情緒歸咎給他人，會(huì )讓真正的問(wèn)題因此失焦，下面的案例即可說(shuō)明這樣的后果。

　　伊麗莎白的男友凱文，在圣誕節的前三天提出分手。這個(gè)決定讓她感到痛不欲生，她深信自己之所以會(huì )這么痛苦，完全是因為男友在“圣誕節”做了這樣絕情的舉動(dòng)，完全忽略了一個(gè)事實(shí)：這段感情早已結束了。

　　她沒(méi)有把焦點(diǎn)放在分手的原因，反而執著(zhù)于分手的方式和時(shí)間點(diǎn)，認定凱文就是絕情的負心漢。她把自己的情緒感受，完全歸罪于男友分手的方式，也對自己該為這段感情負起責任的地方，撇得一干二凈。抱持著(zhù)這種觀(guān)點(diǎn)，她的情緒永遠不可能有了結的一天。

　　怪別人害你不開(kāi)心，是把自己關(guān)進(jìn)情緒牢籠的行為。這個(gè)牢籠，是建基在你認為別人有能力左右你的情緒，而這種情緒永無(wú)斷絕之日，除非他們放你出來(lái)。但是，牢籠是你自己一磚一瓦蓋起來(lái)的，根本不會(huì )有人放你出來(lái)。所以，有能力釋放你的不是他們，而是你自己。

　　所有的情緒都是自己的責任

　　我們常會(huì )把感情生變的原因和自己的感受，歸咎給對方，這是典型的受害者心態(tài)作祟，讓我們盲目于被害的角色。我們甚至忘記了，當初跟這樣的人在一起是你自己的選擇。會(huì )出現這種心態(tài)，并不是無(wú)緣無(wú)故造成的，也不是在你最近一次失戀時(shí)才初次浮現。它的齒輪早在許久之前，便已被設定在發(fā)動(dòng)狀態(tài)了。

　　唯一的真相是：不管別人說(shuō)了或者做了什么，你所有產(chǎn)生的情緒，都是你自己的責任。為什么？因為那是你唯一能夠左右的東西。此時(shí)此刻，請把思考完全集中在自己身上。想想看，你有多常感覺(jué)你的情緒是伴侶造成的？你不必取出筆記本，慎重其事地將它當個(gè)習題來(lái)做，但請務(wù)必好好想想這個(gè)問(wèn)題。盡可能誠實(shí)地面對自己，可以讓你在未來(lái)的感情關(guān)系里，懂得學(xué)會(huì )承擔自己的責任。

　　情緒之后要學(xué)會(huì )正確療愈自己的方法

　　人之所以快樂(lè )，并非刻意忘記情緒導致的那種感受，而是學(xué)會(huì )了療癒自己。世界上最快樂(lè )的人，也會(huì )有感到失落的時(shí)候，當自己或是別人感到失落時(shí)，我們最常說(shuō)這六種話(huà)︰

　　1.“不要難過(guò)了，不哭了，乖”

　　2.“下一個(gè)對象會(huì )更好”

　　3.獨自傷心：“讓他一個(gè)人靜一靜”

　　4.時(shí)間會(huì )治癒一切：“過(guò)一段時(shí)間就會(huì )好”

　　5.為別人堅強起來(lái)：“你該為了××而振作”

　　6.保持忙碌：“讓自己有事做”

　　你知道嗎？這些方法全是錯的！你應該明白：療癒過(guò)程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。

　　因此，你應該學(xué)會(huì )正確的“一個(gè)人的療癒”方法，你可以一個(gè)人進(jìn)行，也可以找個(gè)伴，但你必須一個(gè)人進(jìn)行療癒的部分包括：

　　一、拿出紙筆，誠實(shí)而詳細回顧你感到失落的幾件事，大多數人會(huì )找出三到四段“未了結的”關(guān)系。

　　二、挑出一段最痛或一直無(wú)法化解的情緒，回想你跟這個(gè)人之間曾發(fā)生過(guò)、一起做過(guò)哪些事情，至少要回想起十件。每一段關(guān)係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫(xiě)下好的，至少要寫(xiě)兩件正面的回憶。

　　三、所有你感到失落的情緒，你覺(jué)得該做而沒(méi)做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要道歉或者原諒。

　　你要寫(xiě)一封信、一封療癒的信，長(cháng)短都可以，但不要超過(guò)三頁(yè)，不用寄出去，而是對著(zhù)伙伴、對著(zhù)誰(shuí)或對著(zhù)什么紀念物品念出來(lái)，感受那份療愈的力量。