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抑郁癥也會(huì )遺傳?專(zhuān)家教你抑郁癥的自助技巧

2017-10-01 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥有可能是由明顯的原因所致,也有可能是無(wú)緣無(wú)故開(kāi)始出現的。這些原因可以是一次失戀,一次失望或挫敗的經(jīng)歷,或者是突然失去了重要的親人或財物等。

   近年來(lái),不少知名人士因為這一疾病而自殺的新聞層出不窮,這種日受關(guān)注的疾病就是——抑郁癥。

 
  盡管抑郁癥這詞在網(wǎng)絡(luò )上不少出現,但仍然有人覺(jué)得抑郁癥離自己很遙遠,其實(shí)不然,抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理障礙。10月10日是“世界精神衛生日”,今年的主題是“心理健康,社會(huì )和諧”。借著(zhù)今天,我們來(lái)聊一聊關(guān)于抑郁癥的那些事吧。
 
  抑郁和抑郁癥是不同的?
 
  通俗來(lái)說(shuō),抑郁主要指“不開(kāi)心”的體驗,“不開(kāi)心”是每個(gè)人都有過(guò)的經(jīng)歷。在困境中我們可能會(huì )感到灰心、失望、無(wú)助,這是很自然的反映。通過(guò)自我調節或向朋友傾訴,一般幾天內情緒穩定后便沒(méi)什么問(wèn)題了,也不會(huì )影響我們的生活。
 
  當這種“不開(kāi)心”的情緒和癥狀持續2周以上,揮之不去,總是開(kāi)心不起來(lái),而且對我們的工作、生活造成了明顯的負面影響,這可能就是抑郁癥了。
 
  為什么會(huì )出現抑郁癥?
 
  抑郁癥有可能是由明顯的原因所致,也有可能是無(wú)緣無(wú)故開(kāi)始出現的。這些原因可以是一次失戀,一次失望或挫敗的經(jīng)歷,或者是突然失去了重要的親人或財物等。通常由多個(gè)因素所影響,而這些因素對人的作用也因人而異??偟膩?lái)說(shuō)一般有這些情況↓↓↓
 
 ?。?)生活變故:如喪親、離婚、失業(yè)、失戀、強暴等;
 
 ?。?)環(huán)境狀況:如獨居,缺乏朋友支持,陌生的新環(huán)境,工作生活壓力大等;
 
 ?。?)軀體疾?。喝绨┌Y、心臟病、一些長(cháng)期的慢性疾病、甲狀腺功能低下等。

  抑郁癥會(huì )遺傳、會(huì )傳染嗎?
 
  抑郁癥是有家族遺傳的傾向的!若父親或母親曾患嚴重抑郁癥,其子女患抑郁癥的風(fēng)險比一般人高8倍。
 
  不用害怕和抑郁癥的人交流,因為抑郁癥不存在傳染的可能。
 
  抑郁癥患者如何自助?

  1別把事情總憋在心里
 
  你可能需要向朋友傾訴(或哭泣)幾次,才能慢慢接受和面對傷痛,這是平復心情的自然過(guò)程;

  2讓自己“忙”起來(lái)
 
  試試走出戶(hù)外,做點(diǎn)運動(dòng),散散步。你也可以做些家務(wù)、簡(jiǎn)單的修理工作(如更換電燈泡)或其他日常雜務(wù);
 
  3保證營(yíng)養
 
  也許你食欲很差,長(cháng)時(shí)間如此可能會(huì )導致你體重下降和營(yíng)養不足;還是應該嘗試定時(shí)進(jìn)食,水果蔬菜是不錯的選擇;
 
  4拒絕酒精的誘惑
 
  它也許能讓你在開(kāi)始的數小時(shí)感覺(jué)不錯,但之后會(huì )讓你更難受。過(guò)多的酒精還會(huì )讓你不想去尋找其他幫助、不想解決當前的問(wèn)題,而且對身體也有害無(wú)益??傊?,“借酒消愁愁更愁”。其他類(lèi)似物質(zhì)(如冰毒、大麻等等)也是一樣的道理;
 
  5睡眠
 
  嘗試不去為睡得不好而擔心。即使不能入睡,看看電視、聽(tīng)聽(tīng)收音機,躺下來(lái)讓身體休息一下都是有益的,這樣能讓精神舒緩一點(diǎn),也會(huì )較易入睡;
 
  6積極處理問(wèn)題
 
  若你知道自己抑郁的原因,可以考慮把問(wèn)題寫(xiě)下來(lái),然后試著(zhù)想辦法去解決它。選擇最可行的方法去試一下,也許你會(huì )有驚人的收獲;

  7保持希望
 
  提醒自己:很多人也曾患抑郁癥;我最終肯定會(huì )康復過(guò)來(lái)的;抑郁癥也可能是一次有用的經(jīng)驗,不少人從此變得更堅強和更有能力去解決問(wèn)題;你可以有能力去面對人生重要的抉擇和生活上的轉變,尤其那些你曾經(jīng)逃避過(guò)的。
 
  如何判斷是否患上抑郁癥?

  1精神狀態(tài)上
 
  精力減弱,長(cháng)期萎靡不振(時(shí)間標準為兩個(gè)星期左右),似乎總是睡不醒;大腦健忘,記憶力減弱;注意力不能長(cháng)時(shí)間有效集中,不能很好的從事學(xué)習和工作;精神遲滯,眼睛無(wú)神
 
  2心理上
 
  總是莫名奇妙地擔心自己得了某種嚴重的不可治愈的疾病或者被病毒感染等。如癌癥、白血病等。并且心理上出現了很多不同于之前的感覺(jué),更容易把人或事往壞處想??创挛镒兊锰貏e悲觀(guān),絕望。對生活、工作缺乏主動(dòng)性和應有的熱情。
 
  3情緒上
 
  情緒長(cháng)期低落,郁郁寡歡,似乎什么都提不起興趣。沒(méi)有愉悅感,覺(jué)得自己是被世界拋棄的人。離群索居,不喜歡和別人交流,更不會(huì )輕易參加集體活動(dòng)。開(kāi)始喜歡一個(gè)人躲在角落里默默想心事。
 
  4思維上
 
  思維遲緩,感覺(jué)比以前變“笨”了很多。聯(lián)想思維、發(fā)散思維、創(chuàng )新能力都大不如以前,常會(huì )有腦細胞一下子衰老、什么都不行了的感覺(jué)。

  5態(tài)度上
 
  非常消極,即使再好的事情也能想到反面,對什么事物都喪失了興趣,似乎活著(zhù)就是一種負累,常會(huì )萌生自殺的想法和念頭,有時(shí)甚至還會(huì )付諸實(shí)施。所以抑郁癥患者是非常需要家人多照顧和關(guān)心的。
 
  6身體上
 
  身體素質(zhì)變弱,免疫力下降,較平時(shí)更容易感冒發(fā)燒,得流行病。睡眠質(zhì)量下降,容易失眠多夢(mèng);體力下降,渾身無(wú)力,變得很“懶惰”,然而即使什么都不干,也常常會(huì )感到無(wú)緣由的勞累和疲乏。

  抑郁癥是否要去看醫生?
 
  一旦抑郁癥狀的表現揮之不去,超過(guò)2周,而且明顯影響日常生活和工作,或出現自上行為、自殺念頭,應該尋求專(zhuān)業(yè)的診治。

 

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